## Ошибка №1. Отсутствие программы тренировок Для чего вы тренируетесь? Хотите похудеть? Набрать мышечную массу? Стать выносливее? Именно от цели зависит программа тренировок. Тренировочный план необходим всем и составлять его нужно вместе с тренером. Для достижения результатов необходимо, чтобы физическая активность была регулярной. В фитнесе, как нигде, важна система. ## Ошибка № 2. Отказ от консультации врача Часто мы и не догадываемся, что отдельные виды физической активности могут быть нам противопоказаны. Особенно осторожными стоит быть ===при миопии, сколиозе, варикозной болезни, плоскостопии и грыже. Но и тем, кто «практически здоров» стоит проверить сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник, посмотреть, как работают легкие. Обследование позволит минимизировать риски и определить тактику достижения желаемой цели. ## Ошибка №3. Невнимание к одежде и обуви Представление о том, что для тренировок нет ничего лучше натуральных тканей, давно устарело. Хлопковая одежда мокнет, липнет и сковывает движения. Изучите ассортимент спортивных магазинов и попросите консультанта подобрать экипировку, подходящую именно для того вида занятий, которому вы отдаете предпочтение. ## Ошибка №4. Отказ от разминки Оказавшись в зале, вы готовы сразу отправиться на тренажеры? Это самая распространенная и самая опасная ошибка. Головокружение, обморок, растяжения — расплата за легкомыслие. Разминка должна длиться не менее десяти минут и задействовать все части тела. Особое внимание суставам — именно им предстоит испытывать повышенную нагрузку. ## Ошибка №5. Переоценка своих сил Мужчинам свойственно преувеличивать свои возможности. Последствия обычно не заставляют себя ждать. Травмы, растяжения мышц, боли. Неправильная техника выполнения упражнений опасна, поэтому лучше, если хотя бы первое время за вами будет присматривать тренер. Он проследит за соблюдением правил техники безопасности. И еще, лучше три раза в неделю давать организму умеренную нагрузку, чем заниматься раз в неделю на пределе возможностей. В среднем организм восстанавливается за 48 часов. ## Ошибка №6. Игнорирование растяжки Почему-то растяжку принято считать занятием женским. Между тем она влияет на расслабление мышц после тренировки и помогает восстановить их, увеличивает подвижность суставов и снижает болевые ощущения. Растяжкой обязательно должна заканчиваться каждая тренировка и именно она покажет, что вы профи, а не новичок. ## Ошибка №7. Однообразие в тренировках Организм привыкает к нагрузкам, и эффективность занятий падает. Так что — интенсивные тренировки чередуем с умеренными, а более сложные комплексы с более простыми. При этом не стоит вносить изменения слишком часто. Лучшая периодичность — раз в три-четыре недели. ## Ошибка №8. Парная после интенсивной тренировки Врачи категорически против подобной практики. Вы и так потеряли жидкость во время тренировки, так что сначала — пополнить водный баланс, потом принять душ, отдохнуть, и только потом пойти в сауну при условии хорошего самочувствия и отсутствия противопоказаний. ## Ошибка №9. Неправильное питание Абонемент в фитнес-клуб — не индульгенция, позволяющая есть все, что нравится. Хотите похудеть — совмещайте тренировки со сбалансированной низкокалорийной диетой, хотите набрать мышечную массу — убедитесь, что в рационе достаточно белка и сложных углеводов. Вводить изменения в рацион лучше не интуитивно, а на основе анализа состава тела. И, конечно, не забывать о том, что питание должно быть сбалансированным. ## Ошибка №10. Нездоровый образ жизни и нарушение биоритмов ЗОЖ — это в первую очередь образ жизни, предполагающий отказ от вредных привычек, качественный сон, регулярную физическую активность, вписанную в режим дня. Занимаясь время от времени, оставляя для тренировок ночные часы, используя стимуляторы, употребляя ударные дозы алкоголя в день тренировки, вы только подорвете свое здоровье. Будьте внимательны к себе, учитывайте суточные биоритмы, спите не менее семи часов в сутки и тогда результаты не заставят себя долго ждать.