Бег
Спорт
Сердце
Зож
Мужское здоровье

1 августа 2021

Как повысить кардиовыносливость?

Как повысить кардиовыносливость?
Как повысить кардиовыносливость?
Бег
Спорт
Сердце
Зож
Мужское здоровье

1 августа 2021

Как повысить кардиовыносливость?

## Почему сердце важнее мышц Сердце — главная мышца в организме. Через систему кровообращения оно снабжает все органы кислородом. Поэтому нетренированное сердце — причина быстрой утомляемости, повышенной потливости, ухудшения состояния после любой физической нагрузки. Главная характеристика насосной функции сердца — фракция выброса, то есть процент крови, которую сердце выталкивает из себя за одно сокращение (от общего объема крови в сердце). Нормальное значение — 55 % и больше. Чтобы сердце хорошо сокращалось, ему нужно много кислорода. Для этого кровоток в коронарных артериях — артериях сердца — должен быть на высоте в любых условиях. Если какой-то участок недополучает кислород, сосуды там «схлопываются», и кровь перенаправляется в участки с хорошей оксигенацией. Клетки сердца можно натренировать, как и все остальные мышцы, работать в условиях меньшей насыщенности кислородом. Так, при высоких физических нагрузках среднее количество кислорода в крови понижается. Регулярные тренировки позволяют клеткам «научиться» сокращаться не в самых идеальных условиях. Но это долгий процесс. Резкие скачки в нагрузках опасны инфарктом. Не нужно ожидать, что два месяца интенсивных тренировок подготовят вас к марафону — ведь даже тот древнегреческий мальчик, первый марафонец, умер от сердечного приступа, пробежав 42 км без правильной подготовки. ## В чем же цель? Сердце c полостями и стенками, которые сокращаются полностью и перекачивают больше 55 % крови за одно сокращение, — тот результат, к которому надо стремиться в ходе кардиотренировок. Как показала практика, он достигается, если ===вo вpeмя физических нагрузок чacтoтa cepдeчныx coкpaщeний поддерживается в пpeдeлax 110–140 (а лучшe 120–130) ударов в минуту. Еcли cepдцe вынуждeнo coкpaщaтьcя чаще, это приводит к плохому варианту — paзвитию компенсаторной гипepтpoфии сердечной мышцы, чтo мoжeт cepьезно подорвать здopoвьe. ## Тренируем сердце правильно Хорошие упражнения для сердца: - бег; - быстрая ходьба; - плавание; - прыжки со скакалкой; - аэробика; - занятия на вело- и эллиптическом тренажерах. Обязательно нужно следить за частотой пульса. Он должен быть приблизительно 120–130 ударов в минуту. Удерживать его в этом интервале нужно в течение часа, чередуя физическую нагрузку с короткими (не более 30 секунд) перерывами. Низкий пульс означает, что тренировка проходит неэффективно, слишком высокий — зона опасности для здоровья. Пульс измеряют несколько раз за занятие. В отличие от силового тренинга, который предполагает значительно более высокую нагрузку для мышц, эффект от кардиотренировок достигается выполнением большого количества повторений одного упражнения. При меньших нагрузках у человека улучшается работа сердца и легких, ускоряется обмен веществ. Но тренировки должны быть регулярными: 3–4 раза в неделю. При этом обязательно нужно следить за правильным питанием, а если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом занятий посоветоваться с лечащим врачом.

Читайте также

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Что делать, если закладывает уши в самолете?
Ухо
+1

Что делать, если закладывает уши в самолете?

Кому-то авиаперелеты даются легко, а для кого-то превращаются в мучение из-...

04.07.25

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

НовоеМеланома: мифы, реальность и немного цифр
Кожа
+2

Меланома: мифы, реальность и немного цифр

Летом всем хочется позагорать, а заодно получить ударную дозу витамина D. Н...

14.07.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25