Боль
Боль в спине
Мышцы
Фитнес

12 июня 2023

Надень корсет!

Надень корсет!
Надень корсет!
Боль
Боль в спине
Мышцы
Фитнес

12 июня 2023

Надень корсет!

## В чем его важность Мышечный корсет включает в себя мышцы спины и брюшного пресса. Он распределяет нагрузку на скелет, особенно на позвоночник, именно от него зависят красивая осанка, подтянутый живот и тонкая талия. Важно и то, что сухие мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Поэтому люди, которые не занимаются регулярно силовыми тренировками с отягощением, расходуют меньше калорий и легче набирают вес. ## Как тренироваться Для формирования мышечного корсета включите в свой график эти простые, но эффективные упражнения. Их можно делать ежедневно — в качестве самостоятельного комплекса или как дополнение к вашим обычным занятиям. __Планка.__ Положение параллельно полу, руки согнуты в локтях под прямым углом, упор на предплечья и ступни. Локти — точно под плечами, ступни сведены вместе. Втяните живот и напрягите все группы мышц. Оставайтесь в таком положении от 20 секунд до нескольких минут. Постепенно увеличивайте время. Усложните планку поочередным подъемом прямых ног немного выше уровня плеч. Очень полезна для мышечного корсета и боковая планка. Упор на предплечье и одноименную ногу. Живот втянут, бок не провисает, свободная рука на поясе. __«Рыбка».__ Лягте на живот. ===Вытяните руки и ноги вдоль коврика. Оторвите их от пола, при этом в пояснице должен появиться прогиб. Напрягите все мышцы и медленно приподнимите грудную клетку. Оставайтесь в этом положении 5-15 секунд. Медленно опуститесь, отдохните. Сделайте 4-8 подходов. __Ходьба на ягодицах.__ Сядьте на коврик, ноги немного согните в коленях, напрягите мышцы пресса, а руки сцепите в замок перед грудью. Поднимите ягодицу вместе с ногой, «шагните», немного смещая корпус вперед и сохраняя спину прямой. Сделайте 4 «шага» вперед, затем вернитесь назад. Повторите 4-8 раз. ## Что есть Питание должно быть сфокусировано на повышенном потреблении белка для построения мышц и их восстановления после занятий. Чтобы сохранять и наращивать мышечную массу, следует употреблять 1,5-2,2 г белка на каждый килограмм веса. В меню должны присутствовать продукты животного происхождения: нежирная говядина, курица, индейка. Отдавайте предпочтение варке, запеканию или жарке без масла. Обязательно включите в рацион рыбу — она отличный источник не только белка, но и жиров омега-3. Сочетайте бобовые со злаковыми — вместе они дают идеальную по составу комбинацию, поскольку богаты белком и аминокислотами. Перед тренировками, во время тренировок и в течение дня пейте больше воды. ## Когда есть Оптимальным считается 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса между ними. Но в зависимости от образа жизни и чувства голода есть можно до 6 раз в день и лучше в одно и то же время. Организм привыкает к определенному режиму, и ЖКТ лучше работает. Есть следует за 1-2 часа до тренировки, чтобы во время занятия было достаточно энергии и прогрессировали физические показатели. > Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, тогда сон будет крепким и организм лучше отдохнет и восстановится. ## БАДы в помощь __Сывороточный протеин.__ Восполняет недостающее количество белка, поступающего из пищи. __Глутамин.__ Эта незаменимая аминокислота улучшает иммунитет, помогает мышцам расти и восстанавливаться после тренировок. __L-карнитин.__ Аминокислота, которая ускоряет процесс похудения и повышает выносливость. Под воздействием L-карнитина организм, испытывая дефицит энергии, начинает получать ее из накопленных жировых отложений. Его имеет смысл принимать только при интенсивных физических нагрузках. __Жирные кислоты омега-3.__ Способствуют росту мышц и выносливости, а также сокращают периоды восстановления после тренировок.

Read Also

New8 фактов  об аспирине, которых вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которых вы могли не знать

Аспирин одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для решения самых разных проблем со здоровьем. Казалось бы, чего в нем интересного...

16.06.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те или иные проблемы с психическим здоровьем. Такие приложения можно использоват...

06.06.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! Если действовать правильно, можно продлить активную сексуальную жизнь надол...

30.05.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Воспоминания по разным причинам могут быть искажены, что неоднократно приводил...

30.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто незаменимы. Но, увы, у этих препаратов есть побочные эффекты, к которым нужно...

30.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И это не фигура речи. На свете существует множество людей, которые постоянно чу...

26.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить вашу жизнь. Несмотря на то, что эти паразиты очень распространены, большинст...

22.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических порошков до капсул и гелей. Каждое из них имеет свои особенности, преимуще...

19.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несмотря на то что большинство людей прививают еще в младенчестве, в мире сейча...

16.05.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, что страх перед болью заставляет женщину просить врача о кесаревом сечении....

13.05.25

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19
Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердца искусственный интеллект гораздо эффективнее врачей предсказывает, какие п...

13.05.25

Овсяные блинчики с ягодами
Быстрый результат
+4

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог добавляет высококачественный белок. Ягоды богаты антиоксидантами, которые под...

13.05.25

Смузи с хурмой
Быстрый результат
+4

Смузи с хурмой

Этот смузи обладает натуральной сладостью, богат клетчаткой и витаминами из фруктов. Йогурт содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и поддер...

13.05.25