## Зачем он нужен? [Магний](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=27) необходим для пищеварения: он отвечает за наш энергетический уровень, превращая белки, жиры и углеводы в энергию. Еще он несет ответственность за плотность костной ткани, помогает усваивать [кальций](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=127) и синтезировать иммунные клетки. Магний защищает сердечно-сосудистую систему от сбоев, предотвращает развитие кислородного голодания и ишемическую болезнь сердца, снижает риск развития тромбозов и сахарного [диабета](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=43), что особенно актуально для людей старше 45 лет. Но самое большое значение магний имеет для нервной системы. Он задействован в образовании эндорфинов — гормонов радости, и при нехватке его в организме человек может страдать от перепадов настроения, бессонницы и депрессии. ## Как понять, что магния не хватает? Конечно, самое надежное — сдать соответствующий анализ. Но увы, скорее всего магния вам не хватает, так как по статистике 80 % населения испытывает нехватку этого микроэлемента, в особенности люди, живущие в экологически неблагополучном районе. Проверить уровень магния в крови стоит, если вы наблюдаете следующие симптомы: - повышенная тяга к сладкому; - беспричинная тревога; - частые кошмары или бессонница; - потливость; - мышечные судороги; - беспричинная тошнота; - раздражительность; - частые запоры; - снижение концентрации и работоспособности. ## Сколько нужно? Получить магний человек может только извне, синтезировать его самостоятельно наш организм не умеет. А значит, либо магния должно быть достаточно в продуктах, которые мы едим каждый день, либо надо принимать его дополнительно. Взрослым людям необходимо в день получать 350–400 мг магния, беременным женщинам и кормящим мамам — 400–450 мг, спортсменам в период повышенных нагрузок — до 600 мг. > Усвоение магния снижают алкоголь, кофеин, сахар и любые нарушения в работе ЖКТ. ## В какой пище много магния? Магний содержится в орехах, инжире, бананах, зерновых культурах и бобовых. Но абсолютный лидер — морская капуста: всего 300 граммов в день полностью покрывает потребность организма в магнии. Если столько капусты вам съесть не под силу, на помощь придут биодобавки. Обычно врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином [В6](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=213), который обеспечивает наиболее полноценное усвоение этого микроэлемента, однако конкретную дозировку может определить только специалист. Самостоятельно назначать себе магний нельзя, так как точная дозировка зависит от состояния здоровья, веса и приема других препаратов.