## Проблемы с позвоночником и суставами Малоподвижное сидячее положение на протяжении длительного времени оказывает серьезную нагрузку на позвоночник и суставы и со временем приводит к болям в спине, шее, пояснице и ногах. Отсутствие движения ухудшает кровообращение в конечностях и приводит к перенапряжению мышц. Со временем это может спровоцировать развитие остеохондроза, межпозвоночных грыж и других дегенеративных заболеваний суставов. __Как избежать:__ - Опирайтесь всей спиной на спинку водительского кресла, чтобы давление на позвоночник распределялось равномерно. - Подложите под спину удобную ортопедическую подушку или массажный коврик: это уменьшит давление на позвоночник. - Надевайте в дорогу удобную одежду и обувь. - Укрепляйте мышечный корсет: в этом помогут бассейн и тренажерный зал. ## Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему Болезни сердечно-сосудистой системы - в топе заболеваний водителей. Из-за долгого сидения в ограничивающих движение позах, кровеносные сосуды ===пережимаются, ухудшается кровообращение, происходит онемение стоп и кистей. Могут возникнуть головные боли, сопровождающиеся стуком в висках и слабостью, застойные явления, отеки и даже тромбоз глубоких вен. __Как избежать:__ - Делайте регулярные остановки хотя бы на 15 минут каждые 2 часа, чтобы размяться и восстановить нормальное кровообращение. Можно пройтись, сделать приседания, наклоны и повороты туловища, головы, размять руки. - Для улучшения кровообращения и разминки мышц после продолжительной поездки за рулем примите контрастный душ и прогуляйтесь. ## Повышенная утомляемость и стресс Постоянная сосредоточенность на дороге, монотонность поездки и плохое качество воздуха в салоне могут привести к сильной усталости, снижению скорости реакции, ухудшению сна, повышенной тревожности и раздражительности. __Как избежать:__ - Слушайте в поездке спокойную музыку, делайте разминку для глаз, чтобы снять с них напряжение. - Перед дальней дорогой обязательно выспитесь. - Если вы почувствовали в дороге сильную усталость, остановитесь в безопасном месте и поспите 15-30 минут. ## Воздействие на органы дыхания Качество воздуха в салоне автомобиля может быть хуже, чем на улице, особенно если недостаточно хорошо работает вентиляция или присутствуют вредные вещества, например выхлопные газы или токсичные испарения от материалов салона. Это может привести к головным болям, ухудшению самочувствия, заболеваниям дыхательной системы, особенно у людей с аллергией или астмой. __Как избежать:__ - Увлажняйте воздух в салоне и регулярно проветривайте машину во время поездки. ## Проблемы с обменом веществ и ЖКТ Продолжительное пребывание в автомобиле ограничивает физическую активность, что приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, набору веса. Также водители нередко сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта, связанные как с долгим сидячим положением, так и с неправильным питанием в дороге и потреблением большого количества кофе. __Как избежать:__ - Не забывайте делать каждые 2 часа разминку и пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. - Возьмите в дорогу легкие, полезные и питательные закуски, например орехи, сухофрукты, злаковое печенье, йогурт, овощные снеки. Ограничьте потребление кофе в дороге.