Мифы о здоровье
Правильное питание
Кофеин

14 декабря 2021

На кофеине: полезная вредная привычка

На кофеине: полезная вредная привычка
На кофеине: полезная вредная привычка
Мифы о здоровье
Правильное питание
Кофеин

14 декабря 2021

На кофеине: полезная вредная привычка

## Почему мы не можем без кофеина Вялость и сонливость вызывает нейрогормон аденозин, который замедляет нервные импульсы. Кофеин блокирует способность клеток распознавать аденозин, у человека открывается «второе дыхание» — повышается работоспособность и собранность, даже если не было возможности отдохнуть и выспаться. Кофеин способствует выработке адреналина. Адреналин заставляет сердце усиленно работать, повышается артериальное давление, к мышцам поступает больше крови, а в крови повышается уровень глюкозы. Человек испытывает прилив сил и энергии. А еще кофеин способствует повышению уровня дофамина — гормона счастья. Поэтому после чашки крепкого кофе или чая у нас повышается настроение. Но обратная сторона этого чудесного воздействия в том, что кофеин вызывает привыкание. ## Чего в нем хорошего? - Кофеин оказывает мягкое антидепрессивное воздействие и нормализует тонус сосудов при мигрени, ослабляя боль. - Исследования доказали, что потребление 3–4 чашек кофе в день снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера на 20 %. - Кофеин предотвращает образование амилоидных бляшек и нейрофибрилярных клубков, уменьшает износ и воспаление клеток головного мозга. - Кофеин снижает риск развития диабета 2 типа. - Регулярное, но умеренное употребление кофе (до 3 чашек в день) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. - Кофеин нормализует пониженное артериальное давление. - Напитки, содержащие кофеин, полезны при болезнях печени. > Эспрессо в стандартной чашке содержит 50–90 мг кофеина. 120 мл американо — до 80 мг. В средней (240 мл) чашке черного чая — около 50 мг кофеина. ## Чего в нем плохого? - 250–300 мг кофеина в сутки для здорового человека оптимальная порция. Но вот доза больше 700 мг в день провоцирует вывод кальция и магния из организма. Поэтому женщинам после менопаузы, а также всем тем, у кого наблюдается недостаток этих микроэлементов, стоит ограничить употребление кофеина. - Кофеин вызывает привыкание — со временем требуются все большие дозы и формируется зависимость. Если человек резко перестает употреблять кофеин, то это негативно сказывается на его психическом состоянии — может начаться депрессия, возникнут головные боли и повышенная утомляемость. Поэтому снижать дозу нужно постепенно, чтобы организм адаптировался. - Кофеин в большом количестве может спровоцировать тремор пальцев, а также тахикардию и повышение артериального давления. - Кофеин противопоказан людям с декомпенсированными заболеваниями сердечно-сосудистой системы — аритмией, выраженной артериальной гипертензией. - Кофеин оказывает мочегонный эффект, вызывает обезвоживание и истощение организма, провоцирует диарею. Важно понимать, что кофеин не восполняет энергию и не устраняет усталость, он только блокирует физиологическую потребность организма в отдыхе и дает временную возможность мобилизовать силы, еще больше истощая его. Поэтому нужно четко знать допустимую для себя дозу и стараться ее не превышать.

Читайте также

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

НовоеИзобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

НовоеТромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25