## Тест отрицательный, что дальше? [Коронавирус](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=221) оставляет глубокий след и кажущееся хорошее самочувствие не всегда соответствует возможностям организма, потратившим много сил на борьбу с ним. Поэтому, переболев, очень важно дать себе возможность не спеша вернуться в форму. - С помощью пульсоксиметра необходимо периодически проверять уровень насыщенности крови кислородом. Нормальные показатели сатурации — 97–98. При снижении необходимо обратиться к врачу для уточнения состояния. Если пульсоксиметра нет, можно сделать простой тест: считать вслух на выдохе. В норме должно хватать воздуха для счета до 30. - Для восстановления функции легких рекомендована осторожная дыхательная гимнастика. При коронавирусной инфекции легкие часто принимают на себя основной «удар», поэтому крайне уязвимы. Активные дыхательные упражнения могут спровоцировать развитие осложнений вплоть до разрывов легочной ткани. - Если во время болезни пришлось длительно соблюдать постельный режим, важно постепенно разрабатывать мышцы, их гибкость и активность кровообращения. Особенно часто страдает кровообращение и лимфоотток в области головы и шеи. Самый доступный и безопасный способ улучшения физической формы — это прогулки на свежем воздухе. При переходе к более активным нагрузкам необходимо обсудить комплекс упражнений с терапевтом или врачом ЛФК. - Лучше всего организм восстанавливается во время сна, поэтому после болезни как никогда важно соблюдать режим дня и обеспечивать себе полноценный ночной отдых. - Важно соблюдать питьевой режим. Достаточное поступление воды улучшает кровообращение и лимфоотток, способствует очищению организма. - После коронавирусной инфекции необходимо дать своему телу необходимые питательные вещества, при этом не перегружая пищеварительную систему. В этот период оптимальный выбор — сбалансированное пятиразовое питание (с преобладанием рыбы (если нет аллергии), овощей, блюд из цельного зерна, с ограничением соли, сахара, белой муки, исключением консервантов, фаст-фуда, полуфабрикатов. - Имеет смысл пройти чекап после болезни, сдав клинический и биохимический анализы крови, тест на уровень ферритина, ТТГ, витамина D, а также проверить состояние сердца. Это позволит оценить, какие системы и органы требуют особого внимания. ## Что ускорит процесс? Имеет смысл принимать витамин D, селен, цинк, витамины группы В. Для обеспечения организма витамином С лучше обогатить рацион продуктами, богатыми этим витамином (цитрусовые, свежие фрукты и овощи, квашеная капуста и т. д.). Но увлекаться и пить витамины в огромных дозах тоже не стоит. Передозировка витаминов порой более опасна для здоровья, чем недостаток. Без предварительного обследования допустимо принимать витамины и микроэлементы не более 3 месяцев и в умеренных дозах (цинк 5–10 мг в сутки, селен — 50 мкг, витамин D — 600–800 МЕ (15–20 мкг). Если для лечения применялись антибактериальные препараты, необходимо принимать про- и пребиотики, так как микрофлора кишечника не только помогает переваривать пищу, делая доступными для усвоения питательные вещества, но и вырабатывает ряд необходимых для восстановления витаминов.