Фитнес
Мужское здоровье
Женское здоровье
Мышцы
Йога

16 января 2023

5 самых популярных видов йоги: плюсы и минусы

5 самых популярных видов йоги: плюсы и минусы
5 самых популярных видов йоги: плюсы и минусы
Фитнес
Мужское здоровье
Женское здоровье
Мышцы
Йога

16 января 2023

5 самых популярных видов йоги: плюсы и минусы

## Хатха-йога «Хатха» на санскрите означает «дисциплина силы», цель практики — укрепить мышцы и создать осознанную связь со своим телом. ### В чем польза - Избавляет от болей в пояснице, так как статичные позы укрепляют мышцы живота, боков, таза и спины, а заодно улучшают равновесие и снижают вероятность мышечных травм. - Снижает уровень кортизола, помогает справиться со стрессом и улучшает сон. - Воздействует на нейромедиаторы мозга аналогично антидепрессантам, повышая уровень серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК успокаивает нервную систему, снижает тревожность и депрессию, а серотонин улучшает настроение. - Подходит тем, кто не может выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как бег или поднятие тяжестей, например пожилым или людям с ограниченными возможностями. ### Кому нельзя - Беременным, особенно на третьем триместре, из-за большого количества статичных поз. - При синдроме запястного канала (CTS), так как может усугубить ситуацию. - При гиперэкстензии суставов: занятия могут привести к развитию артрита. - При высоком артериальном давлении или проблемах с сердцем можно выполнять только часть упражнений — и то с разрешения кардиолога. - Если есть проблемы с шеей. - При глаукоме нельзя выполнять перевернутые позы. ## Йога Айенгара Делает акцент на деталях, точности в выполнении поз и контроле дыхания. Во время практики используют различные приспособления: блоки, бандажи, подушки, чтобы помочь телу достичь правильного положения. ### В чем польза - Улучшает ===осанку благодаря сильному акценту на выравнивание. Укрепляет мышцы, развивает силу, гибкость позвоночника и подколенных сухожилий. - Избавляет от хронических болей в области шеи, спины и позвоночника, вызванных неправильным положением тела. - Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, так как замедляет частоту сердечных сокращений и нормализует артериальное давление. - Снижает стресс и тревогу. ### Кому нельзя Противопоказания к йоге Айенгара аналогичны противопоказаниям к хатха-йоге. Но система Айенгара менее травматична благодаря оборудованию, которое используют во время занятий. ## Аштанга-виньяса-йога В основе аштанга-йоги дыхание и постоянное движение. Позы выполняют непрерывно в быстром темпе и с высокой интенсивностью. ### В чем польза - Тренирует мышцы, развивает выносливость. Делает тело сильным, подтянутым и гибким. - Помогает похудеть благодаря высокой кардионагрузке. - Улучшает концентрацию внимания, равновесие и координацию. - Подходит тем, кто страдает от варикоза. - Снижает уровень стресса благодаря постоянной фокусировке на дыхании. ### Кому нельзя - Гипертоникам. - Беременным из-за интенсивных наклонов назад и экстремальных скручиваний. - При глаукоме, так как перевернутые позы повышают глазное давление. ## Кундалини-йога Кундалини («свернутая спиралью») сосредоточена вокруг высвобождения женской энергии, которая, как считается, находится у основания позвоночника. ### В чем польза - Развивает выносливость и стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему за счет смены сильного напряжения и расслабления. - Усиливает приток кислорода и крови к органам. - Улучшает работу эндокринной системы, снижает уровень адреналина и кортизола. - Выводит токсины. - Медитации кундалини, контролируемые дыханием, помогают в лечении целого ряда болезней, от депрессии до проблем с сердцем и провалов в памяти. ### Кому нельзя При гипертонии, эпилепсии, желчнокаменной болезни, приеме антидепрессантов и транквилизаторов. Также необходимо с осторожностью относиться к практике кундалини, если у вас: - частые головокружения и обмороки; - пониженное артериальное давление; - проблемы с сердечно-сосудистой системой; - астма. ## Бикрам-йога Практика проходит при температуре 35-42 градусов С. Экстремальная жара необходима для лучшего разогрева мышц, во избежание травм. На занятии обязательно нужно пить достаточно воды. ### В чем польза - Укрепляет мышцы, приводит их в тонус, повышает гибкость и выносливость. - Эффективно снижает вес. - Выводит токсины из организма за счет сильного потоотделения. ## Кому нельзя - Пожилой возраст. - Сердечно-сосудистые заболевания. - Хронические заболевания, связанные со сниженной способностью к потоотделению: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, опухоли ЦНС и диабет. - Предрасположенность к кровотечениям. - Беременность или менструация. - Недавняя травма сустава. - Скрытые инфекции (в зубах, суставах или других тканях). Выбирая подходящий стиль йоги, учитывайте особенности своего организма и состояние здоровья. Начинайте практику с индивидуальных занятий, так как при всей пользе для здоровья йога достаточно травматична, особенно если вы новичок.

Читайте также

НовоеТромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

НовоеИзобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25