Беременность
Фитнес

1 февраля 2022

Беременность и спорт: что можно и что нельзя?

Беременность и спорт: что можно и что нельзя?
Беременность и спорт: что можно и что нельзя?
Беременность
Фитнес

1 февраля 2022

Беременность и спорт: что можно и что нельзя?

## Польза спорта для беременной Если беременность женщины протекает нормально, то женщине рекомендована физическая активность. Занятия спортом оказывают следующий эффект: - улучшается кровообращение; - не происходит излишнего набора веса; - нормализуется пищеварение; - жидкость лучше выводится из организма и не застаивается; - плод получает больше кислорода и питательных веществ, а, соответственно, — лучше развивается; - снижается вероятность послеродовых осложнений, быстрее проходит процесс восстановления. Умеренные (это важно) физические нагрузки полезны не только матери, но и ребенку. Спорт дает энергию и силу, которые, несомненно, понадобятся. ## Что под запретом? Безусловно, не все виды спорта полезны беременной женщине. ===Придется забыть про конный спорт, дайвинг, спринтерский бег, горные лыжи, поднятие тяжестей, бокс, прыжки, степ, езду на велосипеде по неровной местности. Запрещено делать резкие махи во время плавания. Женщина в интересном положении должна избегать травм, падений, ударов, сотрясений, переохлаждений или перегрева. Считается, что йога полезна беременным. Но это спорный вопрос. Существует очень много видов йоги, и далеко не все полезны. Беременным, например, категорически противопоказана Бикрам-йога, поскольку занятие проходит при высоком температурном режиме. Занимаясь другими видами йоги, необходимо избегать перевернутых асан, сильных изгибов спины и некоторых дыхательных практик. ## Чем заниматься? Пешие прогулки. Беременные женщины могут гулять по нескольку раз в день, если, конечно, не предписан постельный режим. Полезно ходить по лестнице вверх, но не спешить и контролировать дыхание, чтобы оно оставалось спокойным. Что касается серьезных тренировок — если вы занимались регулярно до беременности, то следует снизить нагрузку, а если решили приобщиться к спорту, оказавшись в интересном положении, то стоит начать с малого. Лучше всего беременным заниматься плаванием, специальной гимнастикой или йогой для беременных. Плавание поможет держать тело в тонусе, окажет мягкий массирующий эффект, разгрузит позвоночник, укрепит мышцы спины, избавит от отеков. Главное, чтобы в бассейне была чистая вода. Попробуйте йогу на основе асан Хатха-йоги, применяя упрощения или мягкие варианты для начинающих, направленную на успокоение и расслабление, чтобы снять существующие зажатости (тонус разной степени) матки и позволить ребенку далее расти и развиваться. Замечено, что от тошноты помогают избавиться пранаямы с долгим выдохом, а от изжоги помогут асаны с боковым вертикальным вытяжением тела (поочередное вытягивание рук вверх в разных положениях). Кроме того, есть еще один вид йоги специально для беременных Birthlight, которая помогает будущей маме наслаждаться своим положением, облегчает все виды болей и подготавливает женщину к рождению ребенка. Этот вид йоги показан с 12 недели и может практиковаться вплоть до родов. Гимнастика для беременных разработана с учетом физиологии женщины в этот период и часто включает в себя упражнения на фитболе. Данный вид тренировок полезен для сердечно-сосудистой системы, способствует развитию силы, уменьшает боли в области спины, улучшает самочувствие. С некоторыми оговорками беременные могут бегать и кататься на лыжах в спокойном темпе и с разрешения врача. ## Когда заниматься? Лучшим периодом для спортивных нагрузок считается 2-й триместр. В первом триместре ребенок прикрепляется к стенкам матки, происходит закладка и формирование его органов, высок риск выкидыша, поэтому нагрузок лучше избегать. Завершить тренировки рекомендуется в конце 8 месяца. Но нужно помнить, что все индивидуально — беременность у каждой женщины протекает по-своему. Что идеально подходит одной, может быть противопоказано другой. Поэтому во избежание рисков для своего здоровья и здоровья малыша, сначала получите разрешение на выбранный вид спорта у своего врача-гинеколога.

Читайте также

Смузи с хурмой
Быстрый результат
+4

Смузи с хурмой

Этот смузи обладает натуральной сладостью, богат клетчаткой и витаминами из...

13.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19
Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердц...

13.05.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Новое8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

Овсяные блинчики с ягодами
Быстрый результат
+4

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог до...

13.05.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25