Алкоголь
Курение
Сердце
Зож
Пп

9 июня 2021

10 шагов к здоровому сердцу

10 шагов к здоровому сердцу
10 шагов к здоровому сердцу
Алкоголь
Курение
Сердце
Зож
Пп

9 июня 2021

10 шагов к здоровому сердцу

## Шаг 1 *Бросить курить* В антирекламе табака часто говорят о поражении легких, но никотин вредит и сердцу. По данным ВОЗ, курение — второй после атеросклероза фактор, который приводит к развитию ишемической болезни сердца. ## Шаг 2 *Алкоголь в меру* Речь не о том, чтобы совсем отказаться от алкоголя. Бокал сухого красного вина за обедом — сердцу на пользу, ведь вино содержит полифенолы, химические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами и отлично защищающие сосудистую стенку от отложения холестерина. Но избыточное и регулярное употребление алкоголя любой крепости может спровоцировать увеличение веса, повысить кровяное давление и привести к сердечному приступу. ## Шаг 3 *Питаться правильно* Есть зелень, фрукты, овощи, зерновые, орехи, бобовые, подвергать пищу минимальной термической обработке. Налегать на продукты с важными для сердца элементами — калием и магнием. Постараться максимально снизить жирность рациона. Отказаться от свинины в пользу нежирной говядины. От говядины — в пользу птицы. От птицы — в пользу северной морской рыбы. Отдавать предпочтение оливковому маслу. Сократить употребление сладостей, выпечки и других продуктов с быстрыми углеводами. Не стоит также увлекаться молочными продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. ## Шаг 4 *Есть меньше соли* Стараться снизить потребление соли, особенно гипертоникам. Больше всего соли — в чипсах, соленых орешках, фастфуде и разных соусах. Лучше вместо соли добавлять в блюда лимонный сок. Главная цель — снизить дневную норму соли до 5 г, это одна чайная ложка. И это должна быть йодированная соль. ## Шаг 5 *Управлять своим весом* Ожирение — фактор риска атеросклероза и ишемической болезни сердца. Более 90 процентов случаев ожирения - результат переедания и малоподвижного образа жизни, и лишь 10 процентов связаны с генетическими нарушениями, патологией нервной или эндокринной системы. Можно начать с небольших изменений: скорректировать меню, вести активный образ жизни. ## Шаг 6 *Быть физически активными* У малоподвижных людей вероятность развития гипертонической болезни выше на 35 процентов, ишемической болезни сердца — на 30 процентов. Сердце — это тоже мышца, которая нуждается в регулярных тренировках. Доказано: 150 минут целенаправленной физической нагрузки в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов. В фитнес-клубах есть степперы, беговые дорожки, вело- и эллиптические тренажеры. Можно кататься на велосипеде, умеренно бегать или ходить. Скандинавская ходьба и плавание — самые полезные для сердца нагрузки. ## Шаг 7 *Контролировать артериальное давление и холестерин в крови* Важно измерять давление хотя бы 1–2 раза в неделю, а если оно уже было повышенным — ежедневно утром и вечером. С возрастом увеличивается риск повышения холестерина и образования атеросклеротических бляшек. ## Шаг 8 *Не нервничать* Перепады настроения, раздражение, апатия и подавленность ведут к перееданию, курению, алкоголю и сердечному приступу. Необходимо привести нервы в порядок. Подойдут — медитации, йога, спорт, походы в музеи, путешествия и любое хобби. В крайнем случае — посещение психотерапевта. ## Шаг 9 *Спать не менее 7 часов* Глубокий ночной сон дает телу и мозгу провести восстановительные работы. Недосыпание повышает риск развития высокого кровяного давления, снижает уровень метаболизма, что затрудняет процесс борьбы с лишним весом. Кроме того, нарушение ночного сна повышает уровень стресса. ## Шаг 10 *Изучить свою наследственность* Если кто-то из близких родственников страдал от ишемической болезни сердца из-за курения, высокого уровня холестерина или артериального давления, ожирения и диабета, то надо особенно внимательно следить за своим здоровьем. Кто предупрежден, тот – вооружен.

Читайте также

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

НовоеИзобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

НовоеТромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25