## В чем польза цинка? __Синтезирует__: при участии [цинка](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=823) происходит синтез более чем 300 ферментов. Цинк занят в синтезе белка и многих гормонов, в частности — гормонов надпочечников, инсулина, гормонов щитовидной железы, тестостерона. __Стимулирует__: цинк способствует ===восстановлению клеток головного мозга. И, таким образом, помогает улучшить память, усилить внимание, развить концентрацию. __Защищает__: при дефиците цинка иммунная система сникает и не может адекватно реагировать на вирусные, бактериальные инфекции. И, наоборот, если с цинком в организме все на должном уровне — иммунитет готов противостоять различным «вирусным атакам». __Совершенствует__: цинк активно участвует в синтезе коллагена, а значит — обеспечивает нам красивую кожу, крепкие мышцы, кости и прочный связочный аппарат. __Участвует__: в метаболизме и формировании витаминов А и D, поэтому при его нехватке они могут хуже усваиваться, даже при нормальном потреблении. ## Пить или не пить? Прежде чем принимать любые пищевые добавки, следует посоветоваться со специалистом или лечащим врачом после проведения соответствующих тестов. Тем более что нехватку цинка обнаружить самостоятельно крайне проблематично — прямых симптомов, характерных для его дефицита, нет. Косвенно на это указывают ухудшение качества волос, ногтей, кожи. Снижение иммунитета (частые ОРВИ), нарушение сна и памяти, повышенная утомляемость и проблемы с щитовидной железой тоже сигнализируют о недостатке цинка. Если, заметив подобные симптомы, вы решили сдать тест и обнаружили, что показатели находятся в пределах нормы, то принимать цинк дополнительно не имеет смысла. Достаточно на постоянной основе включать в свой рацион продукты, богатые цинком, а именно: - морепродукты (рыба, икра, моллюски); - мясо, особенно говядина; - фасоль; - орехи; - зелень; - яичные желтки. В среднем в организм ежедневно должно поступать 4–6 мг цинка для детей, 8 мг для взрослых, 11 мг — для беременных женщин. ## А если не хватает? Лечебные дозы цинка должен назначать исключительно врач, опираясь на лабораторные показатели, а также исходя из симптомов, жалоб и анамнеза конкретного человека. Среди витаминно-минеральных комплексов цинк встречается в разных формах. Наилучшие из них для усвоения: пиколинат, цитрат, ацетат, глюконат, аспартат. ## Много — не мало? Переизбыток цинка — явление редкое, но проявляется оно достаточно ярко характерными симптомами интоксикации: тошнотой, головными болями, дискомфортом в животе. Однако получить передозировку цинка из пищевых источников практически невозможно.