## Факты __Способствует усвоению кальция__ Основная задача витамина D — поддерживать здоровье костей, поскольку он участвует в фосфорно-кальциевом обмене и улучшает всасывание кальция в кишечнике. При нормальном уровне витамина D усвоение кальция составляет 30-40 %. __Предупреждает депрессию__ Витамин D участвует в процессе синтеза серотонина и дофамина, от которых зависит наше настроение. При нехватке витамина D эти гормоны не вырабатываются в достаточном количестве, и риск возникновения депрессии растет. __Улучшает иммунитет__ Витамин D способствует синтезу антимикробных пептидов в клетках эпителия дыхательной системы, которые помогают нейтрализовать грипп и острые вирусные инфекции. Активная форма [витамина D](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=128) (кальцитриол) снижает уровень провоспалительных цитокинов и защищает от гибели иммунные клетки. __Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний__ Витамин D необходим для углеводно-жирового обмена. Чем выше его уровень в организме, ===тем ниже уровень плохого холестерина. Кроме того, витамин D способствует нормализации [артериального](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=173) давления. Все это является отличной профилактикой болезней сердца. __Помогает бороться с некоторыми видами рака__ Витамин D препятствует бесконтрольному размножению раковых клеток, свойственному для онкологических заболеваний. Он замедляет их деление и распространение, а также способствует их гибели. Правда, пока доказано профилактическое воздействие витамины D лишь на некоторые виды рака (толстой кишки, молочной железы и простаты). __Повышает либидо__ Витамин D — прогормон, из которого синтезируются жизненно важные гормоны, например половые. Поэтому прием содержащих его биодобавок улучшает репродуктивные функции и способствует сексуальной активности как женщин, так и мужчин. > Нормальный уровень витамина D в крови: 30-80 нг/мл ## Мифы __От витамина D худеют__ В настоящий момент не существует убедительных доказательств прямой связи уровня витамина D и наличия или отсутствие лишнего веса. __Низкий уровень витамина D ведет к диабету__ Хотя диабет 2-го типа связан с низким содержанием витамина D, результаты исследований показывают, что прием добавок не снижает уровень HbA1c (показатель, в основном используемый для мониторинга нарушений метаболизма [глюкозы](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=168)). Так что низкий уровень витамина D не причина, а следствие болезни. __Если проводишь много времени на солнце, то добавки не нужны__ Витамин D действительно вырабатывается под влиянием солнечных лучей. Но в основном в период с 11 до 14 часов дня, когда ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны. Если это время вы проводите в стенах офиса, то проверить уровень витамина не будет лишним. __Чем больше, тем лучше__ Избыток витамина D токсичен и приводит к повышенной концентрации кальция в организме. Побочными эффектами интоксикации могут быть: тошнота, рвота, частое мочеиспускание, эмоциональная возбудимость, слабость, боль в костях и [почечная недостаточность](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=25). Такое случается редко, но возможно при приеме слишком больших доз биодобавок с витамином D. Польза витамина D несомненна, но назначать его себе самостоятельно не стоит. При любых отклонениях от нормы следует обратиться к специалисту, который подберет дозировки и скорректирует вашу диету. А следить за уровнем витамина D лучше всего в динамике. Проще всего это делать с помощью Орнамента, где все данные будут под рукой и в идеальном порядке.