## Лишние вещи — много пыли Большое количество вещей, особенно текстиля и книг, накапливают много пыли. Она мешает дышать, вызывает чихание, кашель и аллергию. Растения хоть и оживляют обстановку, но запах цветов может спровоцировать головную боль, а регулярный полив нарушает микроклимат помещения. ## Идеальное место для кровати Кровать стоит поставить так, ===чтобы видеть дверь: вы будете чувствовать себя психологически спокойнее. Но размещать кровать у двери или окна нежелательно, поскольку движение воздуха создает сквозняк. К тому же под окном располагается батарея, тепло которой сушит кожу и слизистую носа, вызывает ночной кашель. Идеальное место — центр комнаты, изголовьем к стене. ## Матрас и подушка — по душе Польза жесткого матраса — миф. У нас есть физиологические изгибы, так называемые точки давления. Если они встречают сопротивление, мы начинаем ворочаться и просыпаться. Хороший матрас — тот, который держит форму, при этом верхний слой повторяет контуры тела. Подушка — еще более индивидуальный предмет. Ее надо примерять, как обувь. ## Постельное белье должно быть приятным Главные качества постельного белья — комфорт, гигроскопичность, плотность и долговечность. Этим качествам соответствуют ранфорс, поплин, сатин, бамбук — приятные на ощупь материалы, прочные и плотные, на них с удовольствием можно спать и просто лежать. Белье из жаккарда хорошо пропускает влагу и воздух, мако-сатин подойдет для чувствительной кожи, а у льна хороший теплообмен, но поначалу он может быть жестким. ## Комфортные температура и влажность В спальне не должно быть жарко: сухой воздух затрудняет дыхание и сушит слизистую оболочку носа и рта. Поддерживайте комфортную температуру в пределах 18–25 С. Оптимальный показатель влажности в спальне летом и зимой — 50–70 %, но не ниже 40 %. Не лишним будет поставить очиститель с ионизацией, что позволяет отфильтровать воздух и уничтожить вредные бактерии. ## Полное затемнение Мелатонин вырабатывается в темноте. Поэтому источников света в спальне быть не должно. В поле зрения не должны попадать даже огоньки от электрочасов или приборов, тем более свет фонарей с улицы или монитор компьютера. Лучшее решение — шторы blackout или светоизолирующий экран. ## В спальне должно быть тихо Желательно убрать из спальни всю технику, а также тикающие часы, выключать на ночь блоки питания. Если обеспечить полную тишину невозможно, приобретите беруши или воспользуйтесь генератором белого шума — это стационарный шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону задействованных частот. Он отвлекает от посторонних звуков и расслабляет. ## В пижаме главное — удобство Перекрученная во сне сорочка начинает задираться и врезаться в тело. Лучше спать в пижаме: летом — в майке и шортах или брюках из хлопка, натурального шелка, а зимой — в брюках и рубашке из теплой фланели или байки. У многих синтетических тканей плохая гигроскопичность — они почти не впитывают влагу тела. Некоторые ученые считают, что лучший сон — без одежды, тогда мозг понимает, что нет опасности и можно полностью расслабиться.