## Как смягчить акклиматизацию? Акклиматизацией называется процесс приспособления организма к новым условиям окружающей среды: температуре и влажности воздуха, освещенности, длительности светового дня. Чем больше разница в климате, тем сложнее организму перестроиться. Для успешной перемены климата нужно дать организму время. __Щадящий режим.__ Не стоит в первые же дни поездки заниматься интенсивной физической активностью, находиться на открытом солнце в пик солнечной активности (с 11 до 15 часов). А еще злоупотреблять алкоголем и незнакомой едой. Для облегчения адаптации к перемене часовых поясов можно принимать мелатонин перед сном. __Много воды.__ При попадании в жаркий, сухой или горный климат увеличиваются риски обезвоживания, которое может приводить к головным болям, головокружению, а также к опасным последствиям, таким как гипертонический криз, инфаркт и тромбоз. При нахождении в жарком климате нужно пить не менее 2–2,5л воды в сутки. Не стоит забывать, что кофе и алкоголь обладают диуретическим эффектом, то есть усиливают потерю жидкости. Если вы пьете кофе, то для сохранения баланса жидкости, нужно выпить не меньше 1 стакана чистой воды на 1 небольшую чашку кофе. При употреблении алкоголя, чтобы избежать обезвоживания, пейте воду из расчета 250 мл воды на 20 мл крепкого алкоголя или 100 мл вина. __Предупрежден — значит вооружен.__ При перемене климата человек сталкивается с большим количеством новых инфекционных агентов, поэтому повышается риск респираторных и кишечных [инфекций](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=22). Даже у здоровых людей может возникать тошнота, рвота или [диарея](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=197) как реакция на незнакомую пищу и воду. Погодный скачок способствует обострению хронических заболеваний. Подготовьтесь к возможным проблемам заранее и не поленитесь запастись лекарствами от наиболее вероятных заболеваний. > Акклиматизация может занять от 2 до 7 дней у здорового взрослого человека и до 14 дней у ребенка. Оптимальным сроком поездки являются не менее 10 дней для взрослых, и не менее 21 дня для детей. ## Если вы с ребенком __Детям до 3 лет__ лучше не менять климат слишком резко, перемещение из зимы в лето может оказаться слишком большим для организма малыша. __Следите за тем, чтобы ребенок спал__ днем и соблюдал привычный режим дня — тогда акклиматизация пройдет успешно. Если часовой пояс существенно отличается от домашнего, постарайтесь понемногу «сдвигать» график ребенка еще дома. __Давайте малышу больше простой и здоровой еды__ — овощей, фруктов, продуктов из цельных злаков. Не стоит предлагать ему экзотические блюда. Лучше пусть ест привычную еду. __Как и взрослым, детям необходимо пить много воды__ (а не сладкой газировки). __Вернувшись домой, дайте малышу время прийти в себя__. Не надо немедленно отправлять его в школу или детский сад. Пусть дней 5 побудет дома.