## 1.Не курить, не дымить, не парить Курящие люди чаще других страдают хронической обструктивной болезнью легких, болеют бронхитом и пневмонией, в большей степени подвержены респираторным [инфекциям](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=7). Курение вызывает определенные изменения в легких, из-за чего они не справляются со своей работой. Во время затяжки сигаретой продукты горения и смолы выделяют примерно 6000 химических соединений, из которых около 80 признаны канцерогенными — они могут спровоцировать рак легких. Врачи утверждают, что бросить курить никогда не поздно — уже через полгода легкие возвращаются к нормальному состоянию. Желая снизить вред от курения, многие переходят на электронные сигареты с системой нагревания табака. Действительно, канцерогены при этом не выделяются. Но e-сигареты вызывают ряд других проблем со здоровьем и становятся причиной болезни, которая ===уже получила официальное название [EVALI](#https://ul.orna.me/KOge/community?discussion=17934 "Evali"). ## 2.Заниматься аэробными упражнениями В состоянии покоя легкие работают лишь вполовину своих возможностей. Благодаря физической активности, они наполняются и лучше насыщают кислородом все органы и ткани. Для этого необходимы спокойные виды фитнеса — йога, пилатес, тай-чи, цигун, а также аэробные нагрузки — ходьба, бег, велосипед, плавание, лыжи 2–3 раза в неделю. Хорошей тренировкой считается та, при которой дыхание учащается до 40–60 вдохов в минуту в зависимости от вида нагрузки, то есть в 3–4 раза чаще, чем в состоянии покоя. ## 3.Делать дыхательную гимнастику Многие из нас дышат неправильно: животом или верхней частью грудной клетки — при этом дыхание получается поверхностным, неглубоким. Для хорошей работы легких необходимо дышать глубоко, задействуя диафрагму. Различные дыхательные методики помогут укрепить дыхательную мускулатуру, что позволит лучше противостоять болезням, а, кроме того, бороться с последствиями [COVID-19](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=221) и стрессом. Известно, что из-за стресса дыхание становится более частым, что нередко вызывает головокружение, утомляемость, снижение внимания. ## 4.Следить за чистотой воздуха В мегаполисе мы дышим загрязненным пыльным воздухом, поэтому стоит чаще выезжать на природу или в парки. Офис и квартиру нужно регулярно проветривать, делать влажную уборку. В зимнее время следить за уровнем влажности в помещении — он должен составлять 50–60 %. Если установлен кондиционер, важно регулярно проводить очистку фильтров и решеток, на которых оседает грязь и микроорганизмы, в том числе, способные вызвать аллергию и воспаление легких. ## 5. Держать спину ровно Легкие заполняют кислородом тот объем, который доступен. Если человек привык сутулиться и сидеть сгорбившись, то легкие зажимаются, дыхание становится неглубоким. Когда человек чрезмерно сосредоточен на работе, он неосознанно затаивает дыхание — неподвижность снижает эластичность диафрагмы, превращая ее в жесткую пластину. Поэтому после сосредоточенной работы нужны дыхательные или физические упражнения. ## 6. Защищать себя от респираторных инфекций Коронавирус научил нас правильным привычкам — носить маску, мыть руки, не трогать лицо. К профилактике также относятся прививки от гриппа, COVID-19 и пневмококка. В сезон простуд особенно важно соблюдать водный баланс, принимать витамины и есть фрукты, овощи и продукты, богатые антиоксидантами, [омега-3](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=1495) жирными кислотами, [цинк](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=823)ом, [селен](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=100)ом и витаминами [A](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=85), [C](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=50) и [D](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=187). ## 7. Проходить чекап Для исключения туберкулеза ежегодно детям делают пробу Манту или диаскинтест, а взрослым — флюорографию или рентген легких. Пульмо-чекап рекомендуется проходить людям из групп риска — курильщикам, пациентам с хроническими заболеваниями бронхолегочной системы, людям со сниженным иммунитетом и клиническими симптомами, а также тем, кто имеет дело с токсичными веществами или находится в контакте с больными туберкулезом. В чекап входят: пульсоксиметрия, исследование функции внешнего дыхания (ФВД), клинический анализ крови (ОАК, лейкоформула, СОЭ), [С-реактивный белок](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=465) (СРБ), ЭКГ, анализ мокроты, посев на микрофлору, уровень[железа](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=2) в крови и КТ легких вместо рентгена.