Мелатонин
Здоровый сон
Анти-эйдж
Стресс

7 апреля 2025

Как уровень мелатонина влияет на здоровье?

Как уровень мелатонина влияет на здоровье?
Как уровень мелатонина влияет на здоровье?
Мелатонин
Здоровый сон
Анти-эйдж
Стресс

7 апреля 2025

Как уровень мелатонина влияет на здоровье?

## Крепкий сон Главная функция мелатонина — управление циркадными ритмами, то есть внутренними биологическими часами. Недостаток гормона приводит к бессоннице и частым ночным пробуждениям. ## Хороший иммунитет Мелатонин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он помогает организму бороться с инфекциями, уменьшает окислительный стресс и поддерживает защитные функции иммунной системы. ## Снижение стресса Уровень мелатонина влияет на уровень кортизола — гормона стресса. Таким образом, нехватка мелатонина может спровоцировать повышенную тревожность, раздражительность и депрессию. > Нормальный уровень мелатонина в крови — 20–200 пг/мл, в слюне — 0–149,4 пг/мл. ## Отсрочка старости Этот гормон является мощным антиоксидантом, который замедляет процессы старения клеток, защищая их от повреждений свободными радикалами. Уменьшение его количество может ускорять возрастные изменения. ## Стройная фигура Мелатонин регулирует уровень глюкозы и жировой обмен, участвует в метаболических процессах. Его дефицит способствует ожирению и развитию диабета, а достаточный уровень поддерживает нормальный энергетический баланс организма. ## Почему количество мелатонина уменьшается? - Частое воздействие искусственного света в вечернее время. - Смена часовых поясов и нерегулярный режим сна. - Стресс и хронические заболевания. - Недостаток в рационе триптофана и магния. > Если вы считаете, что находитесь в группе риска, и недовольны качеством сна, стоит сдать тест на мелатонин. ## Если обнаружен дефицит Для нормализации уровня мелатонина важно соблюдать здоровый режим сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время, не пользоваться гаджетами перед сном. Полезно включать в рацион продукты, богатые триптофаном (молочные продукты, орехи, бананы, индейку). В некоторых случаях могут помочь специальные добавки, но их прием следует согласовывать с врачом.

Читайте также

НовоеКесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, что страх перед болью заставляет женщину просить врача о кесаревом сечении....

13.05.25

НовоеИскусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19
Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердца искусственный интеллект гораздо эффективнее врачей предсказывает, какие п...

13.05.25

НовоеОвсяные блинчики с ягодами
Быстрый результат
+4

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог добавляет высококачественный белок. Ягоды богаты антиоксидантами, которые под...

13.05.25

НовоеСмузи с хурмой
Быстрый результат
+4

Смузи с хурмой

Этот смузи обладает натуральной сладостью, богат клетчаткой и витаминами из фруктов. Йогурт содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и поддер...

13.05.25

НовоеХватит пить… сахар!
Сахар
+4

Хватит пить… сахар!

Да-да, это не опечатка. Говоря об уменьшении сладкой пищи в рационе, мы часто забываем, что в некоторых напитках сахара ничуть не меньше, чем в конфет...

13.05.25

НовоеКак лечат сердце в XXI веке
Сердце
+3

Как лечат сердце в XXI веке

Сердечно-сосудистые заболевания были и остаются самыми распространенными на планете. Каждый год появляются новые инновационные методы лечения, благода...

13.05.25

НовоеКардиостимулятор размером с рисовое зернышко
Сердце
+2

Кардиостимулятор размером с рисовое зернышко

Биомедицинская инженерия постоянно развивается. Появляются инновации, которые принципиально меняют привычные подходы к лечению. Одной из последних так...

12.05.25

Клетчатка: худший враг лишнего веса
Похудение
+3

Клетчатка: худший враг лишнего веса

В нашем рационе обязательно должен быть соблюден баланс макронутриентов — белков, жиров и углеводов. А еще для нормального функционирования организма ...

05.05.25

Как глобальное потепление влияет на здоровье?
Глобальное потепление

Как глобальное потепление влияет на здоровье?

Глобальное потепление — это проблема, о которой сейчас много говорят. Казалось бы, чего плохого в том, что на планете станет немного теплее? Увы, пов...

21.04.25

Партнерство Qomek и Ornament Health: новый уровень экспертности в цифровой медицине
Инновация

Партнерство Qomek и Ornament Health: новый уровень экспертности в цифровой медицине

Компания Qomek, предоставляющая облачные сервисы и справочные системы для медицинских организаций в разных странах мира, и компания Ornament Health, с...

15.04.25

Как защититься от пыльцы: 9 советов для аллергиков
Аллергия
+2

Как защититься от пыльцы: 9 советов для аллергиков

Аллергия на пыльцу заметно ухудшает качество жизни, но, изучив свои триггеры и следуя нашим рекомендациям, вы сможете наслаждаться весной, не испытыва...

14.04.25

Не хочешь стареть – пей омега-3!
Омега-3
+1

Не хочешь стареть – пей омега-3!

Новое исследование, которое провели клиницист Хайке Бишофф-Феррари и ученый-геолог Стив Хорват из Университета Цюриха (Швейцария), показало, что ежедн...

03.04.25

Сигнал бедствия: как вовремя обнаружить аутоиммунное заболевание
Аутоимунные заболевания
+3

Сигнал бедствия: как вовремя обнаружить аутоиммунное заболевание

В последние десятилетия отмечается значительный рост числа аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, рассеянный склероз, системная крас...

31.03.25