__Правило 1. Пульс — индикатор физической нагрузки__ Частота сердечных сокращений говорит о том, насколько интенсивно вы тренируетесь. Во время умеренных или активных упражнений пульс должен составлять 50-85 % от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Это правило важно соблюдать, чтобы не перенапрячь сердце. __Правило 2. Пульс не должен превышать цифру, которая получается, если из 220 вычесть возраст__ Это самая высокая частота, с которой ваше сердце ===может биться при физической активности. Если во время тренировки пульс еще не достиг максимального значения, но вы уже чувствуете, что не можете дышать, говорить, что кружится голова, — это признак сильного перенапряжения. Когда пульс превышает 90 % от доступного для вас максимума, это может быть опасно для сердца. Наращивать интенсивность занятий нужно постепенно, тогда вы станете выносливее. __Правило 3. Использование смарт-часов поможет привести себя в форму__ Умные часы и электронные кардиомониторы со встроенными датчиками сердечного ритма позволяют контролировать интенсивность работы сердца и уровень нагрузок. Они помогут скорректировать план тренировки, не перенапрячься и сохранить мотивацию. __Правило 4. Регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений__ Если у вас проблемы с сердцем или другие заболевания, вам в обязательном порядке нужно следить за пульсом. Но даже если вы здоровы, старайтесь контролировать его каждые 5-10 минут при увеличении интенсивности физической нагрузки. Это поможет разработать безопасный и оптимальный для вас план тренировок. __Правило 5. Соблюдайте формулу частоты пульса для интервальных тренировок__ Интервальная тренировка состоит из упражнений низкой или средней интенсивности, которые чередуются с высокоинтенсивными. Они популярны, потому что помогают быстро «высушить» тело и заменить жировые отложения мышечной массой, а также укрепить сердечную мышцу, снизить уровень холестерина и сахара в крови. Один из способов выяснить, как тренироваться во время каждого интервала, — это следить за пульсом. В периоды низкой и умеренной нагрузки пульс должен составлять примерно половину от вашей максимально возможной частоты сердечных сокращений. Во время интенсивных упражнений — 70-85 % от максимума. __Правило 6. Максимальное сжигание калорий происходит при определенном пульсе__ Сжигание калорий запускается при частоте сердечных сокращений 60-80 % от максимальной. Большое значение имеет то, насколько ваш организм подготовлен к нагрузкам. Чем менее тренирован человек, тем ниже его зона жиросжигания. Для бега и средней аэробной нагрузки оптимален пульс в пограничных значениях 60-70 %.