## Группа риска Есть периоды в жизни, когда контролировать уровень кальция особенно важно. Итак, кто же в группе риска? __Беременные женщины.__ Кальций принимает активное участие в формировании у ребенка костей, зубов, волос, ногтей, участвует в процессах свертывания крови, сокращения мышц, так что потребность в нем у будущих мам возрастает. Дефицит кальция во время беременности опасен пороками развития плода. __Дети.__ С рождения и до подросткового возраста ребенок стремительно растет, в связи с чем организм испытывает повышенную нагрузку. Кальций играет главенствующую роль в формировании костей, и при его нехватке значительно возрастает риск развития рахита, неправильного формирования скелета и зубов, а также аллергий и частых инфекций. __Женщины в постменопаузе.__ С окончанием менструального цикла снижается уровень эстрогенов, а именно: они тормозят процесс вымывания кальция из костей. Кости становятся более хрупкими, что приводит к остеопорозу. В этот период жизни женщины достаточное поступление кальция в организм сложно переоценить. Рекомендованные ежедневные дозы кальция ===с едой и БАДАми: - От рождения до 12 месяцев — 200–260 мг/день - 1–8 лет — 700–1000 мг/день - 9–18 лет — 1300 мг/день - 19–50 лет — 1000 мг/день - 51–70 лет — 1000–1200 мг/день - Беременные и кормящие грудью — 1000 мг/день ## Тревожные симптомы Сухие и ломкие волосы, слоящиеся ногти с белыми пятнышками и неровностями, боль в мышцах, онемение пальцев, судороги икроножных мышц (особенно ночью), потливость кожи головы, часто появляющийся кариес и зубной налет, кровотечения из носа и кровоточивость десен, частые ОРВИ, повышенная раздражительность и бессонница — все это явные симптомы дефицита кальция в организме. О гипокальциемии у детей свидетельствует плохое состояние зубов, волос и ногтей. Их кожа становится очень чувствительной и легко травмируется. Случаются судороги конечностей и мышц лица. Малыши до года при недостатке кальция становятся капризными, часто плачут и плохо спят. У них медленнее заживает родничок, позднее прорезываются зубы, они долго сами не держат голову, не начинают садиться и ползать. Уровень кальция можно проверить, сдав биохимический анализ крови. Вот так выглядят стандартные референсные значения: __Дети__ - До 2 лет — 1,9-2,75 ммоль/л; - До 12 лет — 2,2-2,7 ммоль/л; - До 18 лет — 2,1-2,55 ммоль/л. __Взрослые__ - До 60 лет — 2,15-2,5 ммоль/л; - До 90 лет — 2,2-2,55 ммоль/л; - Старше 90 лет — 2,05-2,4 ммоль/л. ## Главные источники Откуда брать кальций? Из пищи и БАДов. Абсолютный лидер по содержанию кальция (1474 мг/100г) — кунжут. Помимо него основными пищевыми источниками этого минерала являются молоко, йогурт, твердые и сычужные сыры, консервированные сардины, лосось, горбуша, шпроты в масле, миндаль, фундук, соя, сыр тофу, фасоль, петрушка, укроп, чеснок. Для того чтобы гарантированно получать необходимую дневную норму кальция, принимайте препараты с этим минералом. Производители предлагают широкий ассортимент биодобавок с содержанием кальция. Подобрать подходящий вариант и дозировку поможет врач. > Больше — не значит лучше. Превышать максимально допустимую дневную норму кальция не следует. И к биодобавкам нужно относиться внимательно, особенно если вы принимаете их вместе с продуктами, богатыми кальцием. Кальций лучше усваивается в вечернее время и отлично сочетается с витамином D, магнием, цинком и калием. Также усвоению кальция помогают витамины B6 и B12. Вместе они содержатся в яйцах, молочных продуктах, зеленом луке и сое.