## Нехватка энергии Постоянная усталость, отсутствие энергии — распространенный эффект низкого тестостерона. Справедливости ради стоит сказать, что у этого симптома может быть множество других причин, начиная от недосыпа и депрессии и заканчивая анемией и другими заболеваниями. ## Проблемы со сном Бессонница и плохое качество сна у мужчин также часто следствие падения уровня тестостерона. ## Снижение полового влечения Низкое либидо, как и эректильная дисфункция, в большинстве случаев связаны с гормональным дисбалансом. Впрочем, тестостерон редко является единственной причиной ослабления эрекции. Как правило, речь идет о сочетании сразу нескольких факторов, в том числе проблем с сердечно-сосудистой системой, диабета, лишнего веса, злоупотребления алкоголем. ## Ухудшение памяти и внимания Тестостерон влияет на когнитивные способности. Мужчина может испытывать проблемы с концентрацией, вниманием, все забывать. Как правило, это происходит при существенном отклонении тестостерона от нормы. ## Перепады настроения Плохое настроение, раздражительность, депрессивное состояние типичны для мужчин с недостатком тестостерона. ## Потеря мышечной массы Тестостерон участвует в строительстве мышц. При его нехватке снижаются мышечная масса и сила. С другой стороны, регулярные физические нагрузки с проработкой разных групп мышц помогают повысить уровень «мужского» гормона. ## Набор веса При низком тестостероне можно не только потерять мышцы, но и набрать лишний вес, особенно если из-за нехватки энергии и плохого самочувствия перестать тренироваться в прежнем режиме, а рацион питания оставить прежним. Калории, которые раньше шли на строительство мышц, при отсутствии физических нагрузок превращаются в жир. И наоборот, чем больше в организме жира, тем ниже тестостерон. ## Уменьшение количества волос на теле Если вы заметили, что на лице, лобке, руках и голенях стало меньше волос, это явный признак низкого тестостерона. А вот выпадение волос на голове, наоборот, как правило, говорит о высоком уровне этого гормона. ## Снижение плотности костей Низкий тестостерон — фактор риска развития остеопороза. Именно потому чем старше человек, тем более хрупкие у него кости. > Нормальный уровень общего тестостерона у мужчин 18-50 лет — 8,64-29 нмоль/л. ## Что же делать? Обнаружив у себя признаки пониженного тестостерона, в первую очередь следует сдать анализы и обратиться к специалисту, который установит причину проблемы. Лечение будет зависеть от сопутствующих заболеваний и прочих факторов, вызвавших снижение уровня тестостерона. Кроме приема препаратов, повышающих уровень гормона, врачи рекомендуют изменения в образе жизни: - Сон не менее 7 часов в день; - Регулярные занятия спортом; - Отказ от курения, алкоголя и стероидных добавок; - Исключение из рациона жирной, копченой, жареной пищи и сладостей. - Регулярное употребление свежей морской рыбы, водорослей, морепродуктов, продуктов, богатых цинком и селеном, — они способствуют выработке тестостерона.