## Ищем причины Прежде чем начать наращивать энергетический потенциал, стоит понять, что отнимает силы. А значит, посетить врача и сдать анализы. Часто за усталостью скрываются проблемы с сердцем, щитовидной железой, анемии, аутоиммунные заболевания, скрытые бактериальные и вирусные инфекции. Врач, скорее всего, порекомендует пройти обследование: общий и биохимический анализ крови, анализ крови на гормоны. Не забудьте обсудить со специалистом и те препараты, которые вы уже принимаете. Возможно, усталость — побочное действие лекарств. Если проблема не в здоровье, тогда можно смело опробовать предложенные ниже варианты ===решения. ## Едим для подзарядки __Пейте воду.__ Одна из распространенных причин снижения энергии — обезвоживание. И привычный энергетик, кофе, с ним справиться не поможет. Да, он действительно дает быстрый прилив энергии — а потом равноценный по силе откат. Так что стоит хотя бы иногда заменять кофе на травяной чай или чистую воду. А от алкоголя и вовсе отказаться до нормализации ситуации. __Откажитесь от сладкого.__ Простые углеводы быстро поднимают уровень глюкозы в крови, после чего он стремительно падает — и вы чувствуете себя еще более уставшим. __Питайтесь рационально.__ Равномерный уровень энергии обеспечивают белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, пищевые волокна и сложные углеводы. Включите в меню растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы, морепродукты, яйца, черный шоколад, авокадо и бананы. ## Меняем образ жизни __Соблюдайте режим дня.__ Попробуйте придерживаться строгого расписания хотя бы неделю — и уровень вашей энергии возрастет. __Высыпайтесь.__ Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, выходные не исключение. __Отдыхайте.__ Обеспечьте себе возможность закрыть глаза и расслабиться на 10-15 минут в середине дня. __Дышите.__ Если чувствуете, что сил совсем не осталось — возьмите паузу. Дыхательная гимнастика поможет почувствовать прилив сил. __Гуляйте.__ Лучший способ не отлынивать — завести собаку. __Контролируйте физическую нагрузку.__ Резко приступить к тренировкам, когда ваша батарейка на нуле — впустую потратить силы и деньги. Поэтому увеличиваем активность постепенно. Сначала просто старайтесь больше двигаться. Потом запишитесь на йогу или в бассейн, присоединитесь к группе скандинавской ходьбы или начните бегать. И результат не заставит себя ждать. __Принимайте биодобавки.__ В аптеках и магазинах вы легко найдете БАДы, которые помогут поднять уровень энергии. Это могут быть добавки, содержащие магний, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины группы В, триптофан, вытяжки растений. Не хотите потратить деньги впустую? Проконсультируйтесь со специалистом перед приемом и обязательно сдайте анализы. Важно, чтобы комплекс витаминов был подобран индивидуально для вас. ## Сохраняем позитив __Не нервничайте.__ Найдите занятие, которое снижает уровень стресса, и выделите на него хотя бы полчаса ежедневно. Рисуйте, слушайте музыку, танцуйте. Главное, чтобы хобби доставляло удовольствие, тогда оно будет прибавлять энергии. __Общайтесь с позитивными людьми.__ Ярость, гнев, злость и обида очень энергозатратны. Так что стоит научиться справляться с этими эмоциями и контролировать их. Идеально, если вы сможете окружить себя людьми, которые способны поднять вам настроение. Помощь тем, кто в ней нуждается, участие в волонтерских и благотворительных проектах также позволяет чувствовать себя лучше. __Мечтайте и ставьте цели.__ Этот пункт может показаться вам недостаточно серьезным. Но именно он работает лучше других. Как только у вас появляется цель в жизни, организм мобилизует силы на ее достижение.