## Сколько нужно спать? Даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, при этом не спите по крайней мере 7 часов каждую ночь, ваше здоровье под угрозой. Ученые Национальным фонда сна провели масштабное исследование, которое позволило точно выяснить, сколько часов в сутки нужно спать людям разного возраста. - 65 лет и старше: 7–8 часов; - 18–64 года: 7–9 часов; - 14–17 лет: 8–10 часов; - 6–13 лет: 9–11 часов; - 3–5 лет: 10–13 часов; - 1–2 года: 11–14 часов; - до года: 12–17 часов. В молодости недосып переносится легче, но с возрастом он все сильнее сказывается на состоянии организма. Низкая продолжительность сна у пожилых людей провоцирует развитие хронических заболеваний и повышает риск смерти. > По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, примерно 1 из 3 взрослых людей в США ежедневно не высыпается. ## Что происходит, когда вы не высыпаетесь? __Снижение реакции.__ Сонливость замедляет реакцию так же сильно, как вождение в нетрезвом виде. По статистике, усталость является причиной 100 000 автокатастроф и 1550 смертей в результате аварий в США ежегодно. Чаще всего это случается ===с водителями младше 25 лет. __Трудности с мышлением и обучением.__ Недостаток сна ослабляет внимание, концентрацию, память, способность рассуждать и решать проблемы. В течение ночи различные циклы сна играют определенную роль в консолидации воспоминаний в сознании. Если вы не выспитесь, то не сможете запомнить, чему научились в течение дня. __Проблемы со здоровьем.__ Недосыпание может привести к болезням сердца, сердечному приступу, высокому артериальному давлению, инсульту, диабету. Исследования показывают, что 90 % людей, страдающих бессонницей, имеют другое сопутствующее заболевание. __Снижение либидо.__ Недостаток сна приводит к истощению энергии и повышенному напряжению, и это убивает сексуальное влечение. __Депрессия. Бессонница и депрессия взаимосвязаны.__ Потеря сна приводит к подавленному состоянию и усугубляет симптомы депрессии, а депрессия затрудняет засыпание. __Преждевременное старение.__ Когда вы не высыпаетесь, выделяется больше гормона стресса — кортизола. В избыточных количествах он разрушает коллаген кожи — белок, сохраняющий кожу гладкой и эластичной. Недостаток сна также приводит к тому, что в организме синтезируется слишком мало гормона роста. А он способствует увеличению мышечной массы, утолщению кожи и укреплению костей. __Увеличение массы тела.__ Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, почти на 30 % чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 7-9 часов. Сокращение времени сна приводит к снижению уровня лептина и повышению уровня грелина. Грелин стимулирует чувство голода, а лептин сигнализирует мозгу о сытости и подавляет аппетит. __Относитесь ко сну так же внимательно, как к приему лекарств.__ То, сколько часов необходимо спать именно вам, обусловлено не только возрастом, но и другими факторами: генетикой и окружающей средой. В любом случае 7 часов сна — это минимум, необходимый для хорошего самочувствия.