## Высокий уровень стресса Современный ритм жизни требует высокой продуктивности, многозадачности и успешности. Люди постоянно сталкиваются с конкуренцией и давлением на работе, в учебе и в социальных отношениях. - Финансовая нестабильность, кредиты, неуверенность в завтрашнем дне делают тревожность еще более сильной. - Экономическая и политическая нестабильность - Экономические спады, инфляция, страх потери работы вызывают хронический стресс, а политическая нестабильность и конфликты в мире вызывают страх, создают чувство неопределенности. > К многократному увеличению тревожных расстройств из-за изоляции и страха перед болезнью привела пандемия COVID-19. ## Перегрузка информацией Современный человек имеет доступ к огромному количеству контента. И, к сожалению, в наш информационный поток попадают не только милые котики. Новости, в которых постоянно рассказывают о войнах, катастрофах, терактах вызывают хроническое беспокойство. ## Социальные сети Один из источников информации, социальные сети, создают иллюзию ===идеальной жизни других людей, вызывая чувство несоответствия и низкой самооценки. Кибербуллинг и зависимость от одобрения, лайков и комментариев виртуальных друзей усиливают тревожность. ## Одиночество Еще один бич современного мира. Увеличение времени в интернете сокращает реальное человеческое общение. Рост индивидуализма в культуре делает людей менее склонными искать поддержку у окружающих. Поэтому одиночество становится глобальной проблемой, особенно среди молодых и пожилых людей. ## Ухудшение качества сна В попытках все успеть люди экономят на самом важном, на сне. Вместо минимально необходимых 7 часов в сутки, треть населения планеты спит по 5-6 часов и хронически не высыпается. Недосып снижает уровень серотонина и дофамина, что приводит к депрессивным состояниям, ухудшает когнитивные способности и повышает уровень тревожности. > Чрезмерное использование гаджетов перед сном нарушает циркадные ритмы и является еще одной причиной плохого качества сна. ## Проблема выбора Ежедневно нам приходиться принимать множество решений и строить множество планов. Необходимость всюду успевать, совершать выгодные покупки, быть ответственным вызывает апатию, тревогу и усталость. ## Плохая экология и нездоровый образ жизни Загрязненный воздух и недостаток солнечного света (особенно в мегаполисах) приводят к нехватке витамина D, связанного с настроением. Обработанные продукты, богатые сахаром и трансжирами, негативно влияют на мозг и нервную систему. Прибавьте к этому недостаток физической активности, который снижает уровень эндорфинов и дофамина, и страх заболеть: чем не повод для нервного срыва? ## Генетические и биологические факторы Некоторые люди генетически предрасположены к тревожным расстройствам, а гормональный дисбаланс, связанный с уровнем серотонина и кортизола, увеличивает вероятность депрессии. ## Что с этим делать? Самостоятельно справиться с уже появившимися психическими и психологическими проблемами крайне сложно. Однако не дать им развиться, помочь себе избавится от тревожности и снизить уровень стресса все-таки можно. Попробуйте следующее: - Ограничить время в соцсетях и новостях: меньше негативного контента, больше реального общения. - Высыпаться. Минимум 7-8 часов сна каждую ночь, и отказ от гаджетов хотя бы за час до того, как ложитесь в кровать. - Заниматься физической активностью. Даже 30 минут ходьбы улучшают настроение. - Поддерживать осознанное питание – больше Омега-3, витамина D, магния, клетчатки. - Использовать дыхательные практики и медитировать: это помогает снизить тревожность. - Обращаться за помощью, если не справляетесь. Психологи и психотерапевты могут дать полезные стратегии борьбы с тревогой.