Стресс
Дыхание

22 марта 2021

Дыхание в панике: что такое гипервентиляционный синдром?

Дыхание в панике: что такое гипервентиляционный синдром?
Дыхание в панике: что такое гипервентиляционный синдром?
Стресс
Дыхание

22 марта 2021

Дыхание в панике: что такое гипервентиляционный синдром?

## Как понять, что у вас гипервентиляционный синдром? При стрессе, тревожных расстройствах, панических атаках, боязни высоты наше дыхание способно значительно участиться, что приводит к снижению уровня углекислого газа в крови и появлению целого ряда симптомов. Первый, самый типичный, ощущение нехватки воздуха, желание глубоко вздохнуть. А также: нарушение ритма дыхания, учащенное сердцебиение, боль или стеснение в груди, ком в горле, головокружение, одышка, частые зевки или вздохи, онемение и покалывание в руках или вокруг рта, мышечные спазмы рук и ног, чрезмерная потливость, слабость, растерянность, страх, даже расстройство работы ЖКТ. Обычно приступ длится 15–30 минут, иногда несколько часов. Если игнорировать это состояние, со временем оно может стать хроническим и возникать внезапно, без видимых причин. Страх провоцирует новые приступы, а новые приступы — страх. Выходит замкнутый круг. ## Что делать? В первую очередь убедиться, что дело именно в гипервентиляции. А для этого необходимо обратиться к терапевту, который назначит обследование, цель которого исключить проблемы с сердцем и легкими. Если диагноз гипервентиляции подтвердится, то помочь сможет психотерапевт. Как правило, в курс лечения входит психотерапия, успокоительные препараты или антидепрессанты, а также дыхательная гимнастика. ## Что делать, если приступ застал вас врасплох? Сосредоточитесь на контроле дыхания. Два упражнения помогут почувствовать себя лучше: 1. Сложите губы трубочкой, словно вы задуваете свечу. Медленный вдох через нос. Затем медленный выдох через рот. Неспешно повторяйте, пока не почувствуете себя нормально. 2. Ограничьте воздушный поток. Держите рот закрытым и прижмите одну ноздрю пальцем. Вдохните и выдохните через открытую ноздрю. Не вдыхайте и не выдыхайте слишком быстро и сильно. Повторите несколько раз. Если хотите, можете поменять ноздри. Дышите спокойно через нос, а не через рот.

Читайте также

НовоеКак отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И это не фигура речи. На свете существует множество людей, которые постоянно чу...

26.05.25

Новое7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить вашу жизнь. Несмотря на то, что эти паразиты очень распространены, большинст...

22.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических порошков до капсул и гелей. Каждое из них имеет свои особенности, преимуще...

19.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несмотря на то что большинство людей прививают еще в младенчестве, в мире сейча...

16.05.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, что страх перед болью заставляет женщину просить врача о кесаревом сечении....

13.05.25

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19
Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердца искусственный интеллект гораздо эффективнее врачей предсказывает, какие п...

13.05.25

Овсяные блинчики с ягодами
Быстрый результат
+4

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог добавляет высококачественный белок. Ягоды богаты антиоксидантами, которые под...

13.05.25

Смузи с хурмой
Быстрый результат
+4

Смузи с хурмой

Этот смузи обладает натуральной сладостью, богат клетчаткой и витаминами из фруктов. Йогурт содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и поддер...

13.05.25

Хватит пить… сахар!
Сахар
+4

Хватит пить… сахар!

Да-да, это не опечатка. Говоря об уменьшении сладкой пищи в рационе, мы часто забываем, что в некоторых напитках сахара ничуть не меньше, чем в конфет...

13.05.25

Как лечат сердце в XXI веке
Сердце
+3

Как лечат сердце в XXI веке

Сердечно-сосудистые заболевания были и остаются самыми распространенными на планете. Каждый год появляются новые инновационные методы лечения, благода...

13.05.25

Кардиостимулятор размером с рисовое зернышко
Сердце
+2

Кардиостимулятор размером с рисовое зернышко

Биомедицинская инженерия постоянно развивается. Появляются инновации, которые принципиально меняют привычные подходы к лечению. Одной из последних так...

12.05.25

Клетчатка: худший враг лишнего веса
Похудение
+3

Клетчатка: худший враг лишнего веса

В нашем рационе обязательно должен быть соблюден баланс макронутриентов — белков, жиров и углеводов. А еще для нормального функционирования организма ...

05.05.25

Как глобальное потепление влияет на здоровье?
Глобальное потепление

Как глобальное потепление влияет на здоровье?

Глобальное потепление — это проблема, о которой сейчас много говорят. Казалось бы, чего плохого в том, что на планете станет немного теплее? Увы, пов...

21.04.25