Витамин D (25(OH)D) — это, в первую очередь, гормон кальцитриол, а не просто витамин. В отличие от всех других витаминов, D может синтезироваться нашим организмом под действием солнечного света. Отсюда и его второе название — «солнечный витамин». Также мы получаем витамин D с пищей, с такими продуктами как рыба, печень или яйца. ## Польза «солнечного витамина» Позитивных эффектов у витамина D много. «Солнечный витамин» способствует усвоению кальция в кишечнике и поддержанию плотности костной ткани. Он улучшает упругость кожи, репродуктивное здоровье, иммунную функцию, противодействует простудным заболеваниям, уменьшает симптомы хронической усталости. Достаточное количество витамина D снижает риск развития ряда онкологических заболеваний, сахарного диабета, рассеянного склероза, сердечно-сосудистых заболеваний, туберкулеза. ## Норма — это сколько? Нормальное содержание витамина D в организме составляет 30–100 нг/мл. У людей, работающих в офисе, нормальным уровнем витамина D может считаться и 35–40 нг/мл. Для тех, кто активно занимается спортом, хорошим считается показатель 50 нг/мл. Уровень витамина D варьируется также в зависимости от возраста (у пожилых людей чаще он ниже), сезона (ниже зимой и выше в конце лета), качества питания. Во время беременности в крови женщины также снижается содержание витамина D. И какой бы образ жизни вы не вели, витамин D рекомендуется принимать в профилактических дозах, особенно если вы живете в регионе, где мало солнца. Однако перед началом приема важно узнать количество витамина в организме. Для этого следует сдать анализ крови — 25-OH витамин D. __Количество витамина D и других витаминов в организме лучше всего отслеживать в динамике. Храните все анализы в приложении «Орнамент», и ваши данные будут у вас всегда под рукой!__ ## А если его мало? Поскольку витамин принимает активное участие в кальциевом и фосфорном обмене, его дефицит сразу скажется на внешнем виде ногтей, зубов и волос. Кости становятся более уязвимы, а переломы заживают очень медленно. Низкий уровень витамина D может спровоцировать депрессию. Частые инфекции, болезни, утомляемость и мышечная слабость, боль в костях и суставах, медленное заживление ран тоже могут говорить о нехватке витамина D. Для профилактики дефицита витамина D рекомендуемая доза составляет от 400 до 600 МЕ в день, если вы редко бываете на солнце. В случае его нехватки дозировка подбирается индивидуально лечащим врачом. После нормализации уровня витамина D, как правило, назначают от 800 до 1000 МЕ в день из диетических и дополнительных источников. Не стоит заниматься самолечением — избыток витамина D, хоть он и встречается не так часто, тоже может навредить здоровью. ## Перебор Хорошие новости в том, что заработать передозировку витамина D, не принимая его дополнительно в виде БАДов, невозможно. Однако получая очень высокие дозы в течение длительного времени «перебрать» вполне реально. Потенциально токсичной может оказаться ежедневная доза выше 2000 ME. Основные симптомы избытка этого витамина включают в себя спутанность сознания, недостаток концентрации, сонливость, депрессию, рвоту, боль в животе, запор и высокое кровяное давление. Проявляется симптоматика при выявлении более 140 мг/мл витамина. Для того, чтобы снизить этот показатель, достаточно перестать принимать витамин.