Для многих людей, особенно живущих в больших городах, стресс стал практически образом жизни. Мы постоянно напряжены, сконцентрированы, ничего не успеваем и всегда готовы вступить в бой. И даже не задумываемся, как это отражается на здоровье, и почему стресс принято винить во множестве болезней. Первое, что происходит с нашим организмом в экстремальных ситуациях, это повышение уровня гормонов катехоламинов: адреналина, норадреналина и дофамина. В экстренных ситуациях это помогает мобилизоваться и решить проблему. Но если уровень гормонов повышен постоянно — это серьезный повод для тревоги. ## За что они отвечают катехоламины? __Адреналин__ (гормон стресса). *Функция:* Мобилизует ресурсы организма, помогает действовать в экстремальных ситуациях и быстро принимать важные решения. *Симптомы:* Резко повышается артериальное давление, усиливается кровоток, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень глюкозы, учащается дыхание, начинают дрожать руки, возникают сухость во рту и потливость. Лицо становится бледным, выносливость увеличивается. Высокий уровень адреналина в течение долгого времени вызывает усталость мышц, панические атаки, депрессию и апатию из-за длительной, интенсивной работы мозга. __Норадреналин__ (гормон храбрости и агрессии). *Функция:* Вызывает ярость, злобу, храбрость, желание уничтожить врага. *Симптомы:* Сильнее адреналина повышает артериальное давление, так как интенсивнее сужает кровеносные сосуды, влияет на скорость циркуляции крови. Лицо становится красным. Высокий уровень норадреналина в течение долгого времени может нарушить работу мозга, ухудшить зрение. __Дофамин__ (гормон счастья). *Функция:* Отвечает за наслаждение и чувство удовлетворения. Он влияет на сон, либидо, мыслительную деятельность, удовольствие от приема пищи. *Симптомы:* Оказывает сосудосуживающее действие, провоцирует повышение уровня глюкозы и угнетает ее утилизацию. Высокий уровень дофамина провоцирует гиперсексуальность, нервозность, беспокойство, бессонницу, мании, галлюцинации. ## Тревожные симптомы Если вы наблюдаете у себя панические атаки, резкие скачки веса, страдаете от мигрени и бессонницы, то необходимо обратиться к врачу-эндокринологу и пройти диагностику. Все эти симптомы свидетельствуют о повышенном уровне катехоламинов. Врач назначит вам анализ крови или мочи и на основании него, назначит лечение, а также, вероятнее всего, посоветует вам скорректировать свой образ жизни. Диагноз ставится только на основании всех трех показателей, и возможно, дополнительных обследований. Допустимые показатели для взрослых в состоянии покоя: - адреналин: до 110 пг/мл; - норадреналин: от 70 до 750 пг/мл; - дофамин: до 87 пг/мл. ## Как поддерживать нормальный уровень гормонов __Принимайте витамины:__ Чтобы постоянно поддерживать нормальный уровень гормонов и минимизировать негативное влияние стрессовых ситуаций необходимо принимать комплексы витаминов и минералов. __Витамины группы В__ нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы и ЦНС. Укрепляют иммунитет, поддерживают психоэмоциональное здоровье организма. __Магний__ способствует синтезу глицина, серотонина и дофамина, обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Оказывает расслабляющие действие на ЦНС, снимает эмоциональное напряжение, нормализует сон. __Цинк__ в комплексе с витаминами А и С стимулирует защитные свойства иммунной системы. Снижает уязвимость перед эмоциональными стрессами. __Витамин D__ напрямую связан с уровнем серотонина в организме. Нехватка витамина D провоцирует депрессию, раздражительность и беспокойство. Витамин D участвует в синтезе женских гормонов, в первую очередь эстрогенов. __Витамин С__ — способствует выработке серотонина (гормона счастья), регуляции уровня кортизола (гормона стресса). Витамин С влияет на когнитивные процессы в организме — улучшает внимание, память, мышление. __Глицин__ — снижает психоэмоциональное напряжение, активирует процессы защитного торможения в ЦНС, повышает работоспособность, улучшает память и работу мозга. Положительный эффект на нервную систему оказывают такие витаминно-минеральные комплексы, как Супрадин, Магне-В6, Нейробион. __Регулярно занимайтесь спортом:__ Адреналин вырабатывается во время физических нагрузок. Но если тренировки регулярные, то организм привыкает к его действию. Как правило, люди, регулярно занимающиеся спортом более спокойны и уравновешены. __Глубокое дыхание:__ Если вы чувствуете прилив адреналина, медленно и глубоко дышите. __Прогрессивная релаксация мышц:__ Лягте, расслабьтесь, поочередно напрягайте мышцы, удерживая их в напряжении по 5 секунд. Начните со стоп и двигайтесь по направлению к голове. __Проанализируйте ситуацию:__ Подумайте о том, что случится в худшем случае. Скорее всего, все не так страшно, и через какое-то время вы просто об этом забудете. Высокий уровень гормонов стресса вредит здоровью, поэтому необходимо осознавать процессы, происходящие в организме, и пытаться разумно мыслить. Очень важно контролировать свои эмоции, например, путем релаксирующих техник, а в более тяжелых случаях медикаментозно, по согласованию с врачом.