## Что же такое ПМС? По данным ВОЗ симптомы ПМС испытывают 75 процентов женщин, и большинство из них — жительницы больших городов, занятые интеллектуальным трудом. Несмотря на многочисленные исследования, точные причины предменструального синдрома так и не выявлены. Существует множество теорий: нарушение водно-солевого обмена, повышенная чувствительность к эндогенному прогестерону, психосоматическая, гормональная. Во второй фазе менструального цикла происходит изменение гормонального фона женщины, что становится причиной плохого самочувствия и раздражительности. Неприятные симптомы начинают проявляться за 2–10 дней до начала менструации и исчезают с ее приходом. ПМС также может быть связан с эндокринными проблемами и психоэмоциональными расстройствами, которые обостряются накануне критических дней и становятся явно выраженными. __Симптомы ПМС:__ - боли внизу живота; - перепады давления; - головные боли; - отечность; - перепады настроения; - нагрубание молочных желез. *Внимание!* Если ПМС сопровождают болезненные ощущения в груди и отеки — стоит пройти обследование у маммолога. Это может свидетельствовать о начальной стадии мастопатии. ## ПМС или болезнь — как определить Главное, что отличает ПМС от реальных заболеваний, это цикличность проявления симптомов — ухудшение самочувствия возникает за несколько дней до менструального цикла и полностью нормализуется с наступлением менструации. Если неприятные ощущения появляются непосредственно перед менструацией и продолжаются во время нее, особенно, с усиленными кровянистыми выделениями, то, скорее всего, это не ПМС, а гинекологические проблемы, например, эндометриоз. ## Как облегчить ПМС? Если врач исключил возможные заболевания, и очевидно, что у вас классический ПМС, то снизить его проявление, а в идеале избавиться совсем, помогут простые рекомендации. __Полноценный сон__ — залог здоровья. Недостаток сна усиливает раздражительность. Если страдаете от бессонницы, постарайтесь гулять перед сном и заниматься дыхательными практиками. Ложитесь в постель не позже 23 часов. __Питание__ должно быть богатым сложными углеводами — злаки, отруби, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые. Обязательно включите в свой рацион продукты богатые кальцием — яйца, творог, сыр, йогурт, зелень. В течение дня вместо шоколада перекусывайте орехами и сухофруктами. На время ПМС замените кофе на травяные чаи. Постарайтесь исключить алкоголь. Если ПМС сопровождается отечностью, сократите потребление соли. __Кальций__ снижает проявления ПМС, помогает бороться с перепадами настроения, головными болями, усталостью. Норма для женщин 1000–1200 мг/сутки. Кальций лучше усваивается вместе с витамином D, желательно принимать курсами. Оптимальное время приема — перед сном, после 19 часов. Длительность курса определяет врач в индивидуальном порядке по результатам анализа. __Витамин В6 и магний__ — способствуют выработке прогестерона и укреплению нервной системы. Для облегчения предменструального синдрома лучше принимать пиридоксин (витамин В6) вместе с магнием. Стандартный курс приема 1–2 месяца. Но все индивидуально — точную дозировку и длительность курса должен подобрать врач. Дефицит магния часто становится причиной ПМС. __Витамин Е (токоферол)__ — часто назначают при проблемах с менструацией. Он снижает чувствительность груди во время ПМС. Курс токоферола (длительность и дозировку) может назначать только врач. __Адаптогены__ — препараты, способные повышать сопротивляемость организма к негативному воздействию окружающей среды, тоже могут улучшить ситуацию. Например, родиола розовая помогает справиться с множеством стресс-факторов: психологическими, физическими, химическими и др. А еще, последователи Аюверды настоятельно рекомендуют принимать «донг квай» или иначе — женский женьшень. Он применяется при комплексном лечении раздражительности и депрессии, обладает мягким успокаивающим и снотворным действием. __Комбинированные оральные контрацептивы__ применяют при явно выраженном предменструальном синдроме, но только по согласованию с врачом.