## Витамин А Увлажняет кожу головы, влияет на выработку кожного сала и защищает волосы от сухости. Его дефицит может привести к перхоти и чрезмерному выпадению волос. Однако избыток витамина А тоже может вызвать выпадение волос, это надо иметь в виду, принимая его как добавку. Источники: яйца, печень, батат, шпинат, тыква, морковь. ## Витамин Д3 Достаточное количество этого витамина в организме поможет избежать образования перхоти и ломкости волос. Кроме того, он позволяет организму создавать новые фолликулы, а значит, со временем волосы станут гуще и крепче. Источники: солнечный свет, рыба жирных сортов, грибы, печень трески, злаковые. ## Витамин Е Витамин Е усиливает кровоснабжение кожи головы, а также укрепляет сами волосы. Источники: миндаль, авокадо, семена подсолнечника, киви, шпинат. > Малазийские ученые провели эксперимент: в течение 8 месяцев добровольцы, у которых сильно выпадали волосы, принимали токотриенол — витамин из группы Е. В результате рост волос у них улучшился на 34,5 %. ## Витамины группы В [Биотин](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=113 (B7), [фолиевая кислота](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=212 (В9) и цианокобаламин (B12) — важнейшие витамины для здоровья и роста волос. Они участвуют в делении клеток внутри волосяной луковицы. Источники: В9 — белковые продукты, орехи, корнеплоды, листовые овощи; В7 — растительные продукты (злаки, орехи, горох), продукты животного происхождения (сыр, сметана, рыба, яйца, печень); B12 — мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, молочные продукты и яйца, а также обогащенные хлопья, дрожжи и растительные заменители молока. ## Железо Недостаток железа в организме, то есть железодефицитная [анемия](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=1), приводит к тому, что волосы становятся менее прочными, появляются сухость, ломкость прядей, выпадение волос. Источники: мясо и субпродукты, пивные дрожжи, зародыши пшеницы, яичные желтки, устрицы, сушеные фрукты, зеленые овощи. ## Кальций и магний Необходимы для построения каркаса волоса. Благодаря им волосы утолщаются и растут гораздо быстрее. Источники: пшеничные отруби, миндаль, шпинат, фасоль. ## Цинк Участвует в формировании белка кератина — основы волоса и верхнего защитного слоя. Если человек получает достаточно цинка, локоны выглядят блестящими, эластичными. Источники: мясо, молочные продукты, рыба, яйца. > Цинка много в зерновых и бобовых, но всасывается из них он крайне плохо. ## Медь Участвует в образовании пигментов. При достаточном количестве меди волосы будут иметь натуральный цвет без признаков ранней седины. Источники: бобовые, чечевица, фундук, морепродукты и печень.