## Что становится причиной ухудшения памяти __Недостаток сна.__ Самая частая причина забывчивости, которая к тому же вызывает перепады настроения и тревожность. __Лекарства.__ Транквилизаторы, антидепрессанты, некоторые препараты от гипертонии могут ухудшать память. Они обычно вызывают седативный эффект или спутанность сознания, которые затрудняют восприятие новой информации. __Алкоголь__ в чрезмерном количестве влияет на кратковременную память, даже после того как его действие закончилось. __Травмы__ головы могут вызывать некоторые формы потери памяти. В зоне риска люди, занимающиеся такими видами спорта, как бокс. __COVID-19__ тоже сказывается на когнитивных способностях тех, кто перенес эту болезнь. ## Как улучшить память __Наладить питание.__ ===Отличный вариант — средиземноморская диета. В ее основе растительные продукты, рыба, орехи и оливковое масло. Разновидность средиземноморской диеты — MIND-диета — была разработана с целью улучшения здоровья мозга. Она содержит много листовых зеленых овощей, орехи, ягоды, рыбу и птицу. При этом исключает красное мясо, сливочное масло, сыр и сладости. > Согласно исследованию, приверженцы MIND-диеты на 30-35 % лучше проходят когнитивные тесты. __Быть активными.__ Регулярные физические упражнения стимулируют рост клеток мозга и выработку нейромедиаторов, улучшая когнитивные функции и память. Физические упражнения три или более раз в неделю снижают риск развития деменции на 40-50 %. __Высыпаться.__ Старайтесь спать по 7-9 часов в сутки. __Радоваться жизни.__ Доказано, что медитация, снижение стресса и поддержание приятных социальных связей продлевают молодость и активность мозга. __Тренировать мозг.__ Изучение новых языков, обучение игре на музыкальных инструментах, составление головоломок, пазлов — все это способствует росту новых клеток мозга и помогает ему развиваться. __Помнить про витамины.__ Важнее всего для памяти витамины группы В (В1, В6, В9, В12). Они защищают нервную систему и повышают уровень нейротрансмиттеров, которые отвечают за концентрацию внимания и запоминание информации. Также необходимо поддерживать нормальный уровень витаминов D, C, E и P, железа, магния и жирных кислот омега-3. ## Забывчивость как симптом Иногда ухудшение памяти — это не следствие, а признак болезни. Так что, если остальные причины забывчивости вы уже исключили, стоит убедиться, что у вас нет одной из этих проблем со здоровьем: - [Гипотиреоз](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=45). При недостатке йода снижается активность щитовидной железы, в результате случаются провалы в памяти. - Сердечно-легочная недостаточность. При нарушении работы сердца и легких мозг не получает необходимое ему количество кислорода, нарушается метаболизм в ЦНС, в результате ухудшается память. - Печеночная или почечная недостаточность приводит к интоксикации организма. Это негативно сказывается на нервной системе и памяти. - Сахарный [диабет](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=43). Падение уровня глюкозы отрицательно влияет на память. Также при сахарном диабете поражаются кровеносные сосуды (ангиопатия), что еще больше усугубляет дефицит питательных веществ. - Дефицит [витамина В12](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=156). B12 нужен для синтеза миелина — вещества, покрывающего нервные волокна и обеспечивающего их функционирование. Разрушение миелиновой оболочки замедляет нервные импульсы и ухудшает память. - Дефицит фолиевой кислоты. Нехватка B9 влияет на работу мозга, оказывает серьезное влияние на психическое состояние и образование нейромедиаторов.