## Кардионагрузка Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, заставляет вас глубже дышать, насыщает кровь кислородом и приводит к притоку крови к органам малого таза. Мужчинам это дает более стойкую эрекцию, а женщинам облегчает достижение оргазма. ## Плавание Исследование состояния здоровья людей старше 60 лет, регулярно занимающихся плаванием, показало, что уровень либидо и половых гормонов у них был таким же, как у 40 летних неспортивных людей, причем касается это и мужчин, и женщин. ## Силовые тренировки Систематические нагрузки, в особенности направленные на ===укрепление торса, пресса и ягодиц, существенно повышают либидо и способствуют активной сексуальной жизни после 45 лет. > Спорт способствует выработке эндорфинов и тестостерона, что может повысить сексуальное влечение как у мужчин, так и у женщин. Люди, занимающиеся спортом, как правило, чувствуют себя более энергичными и сексуально активными. ## Поза лягушки Невероятно полезна для либидо и качества секса так называемая поза лягушки. Выглядит она так: ноги широко расставлены и согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Колени и носки смотрят в разные стороны. Напряжение бедренных мышц, мышц тазового дна и поясницы способствует улучшению кровоснабжения и повышает эректильную функцию у мужчин. Сидеть в такой позе рекомендуют хотя бы по несколько минут в день. ## Упражнения Кегеля Изначально были разработаны для лечения недержания мочи, но также укрепляют мышцы тазового дна, что позволяет женщине получать более яркие оргазмы. Мужчинам упражнения Кегеля помогают предотвратить преждевременную эякуляцию. ## Планка Это идеальный способ укрепить самый глубокий слой мышц пресса (поперечные мышцы живота), а также верхнюю часть рук, бедра и ягодицы, что поможет вам с партнером выбирать самые необычные позы. Начать стоит с одного раза в день на 10 секунд, а затем увеличивать время до 60 секунд и больше. ## «Кошка» Стоя на четвереньках, плавно и медленно округлите спину, сделайте глубокий вдох, а затем прогнитесь вниз на выдохе и посмотрите вверх. Это укрепит позвоночник, длинные мышцы спины, пресс и суммарно весьма положительно скажется на либидо. Ключ к успеху — плавные, очень медленные движения. ## Подъем таза Лягте на спину, обопритесь на локти, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч. Поднимайте и опускайте таз. Старайтесь все время держать ягодицы в напряжении. Это упражнение отлично укрепляет мышцы живота и ягодиц. > Совместные занятия спортом сближают партнеров сильнее, чем любое другое хобби, так как максимум внимания приковано именно к работе тела.