## Хатха-йога «Хатха» на санскрите означает «дисциплина силы», цель практики — укрепить мышцы и создать осознанную связь со своим телом. ### В чем польза - Избавляет от болей в пояснице, так как статичные позы укрепляют мышцы живота, боков, таза и спины, а заодно улучшают равновесие и снижают вероятность мышечных травм. - Снижает уровень кортизола, помогает справиться со стрессом и улучшает сон. - Воздействует на нейромедиаторы мозга аналогично антидепрессантам, повышая уровень серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК успокаивает нервную систему, снижает тревожность и депрессию, а серотонин улучшает настроение. - Подходит тем, кто не может выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как бег или поднятие тяжестей, например пожилым или людям с ограниченными возможностями. ### Кому нельзя - Беременным, особенно на третьем триместре, из-за большого количества статичных поз. - При синдроме запястного канала (CTS), так как может усугубить ситуацию. - При гиперэкстензии суставов: занятия могут привести к развитию артрита. - При высоком артериальном давлении или проблемах с сердцем можно выполнять только часть упражнений — и то с разрешения кардиолога. - Если есть проблемы с шеей. - При глаукоме нельзя выполнять перевернутые позы. ## Йога Айенгара Делает акцент на деталях, точности в выполнении поз и контроле дыхания. Во время практики используют различные приспособления: блоки, бандажи, подушки, чтобы помочь телу достичь правильного положения. ### В чем польза - Улучшает ===осанку благодаря сильному акценту на выравнивание. Укрепляет мышцы, развивает силу, гибкость позвоночника и подколенных сухожилий. - Избавляет от хронических болей в области шеи, спины и позвоночника, вызванных неправильным положением тела. - Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, так как замедляет частоту сердечных сокращений и нормализует артериальное давление. - Снижает стресс и тревогу. ### Кому нельзя Противопоказания к йоге Айенгара аналогичны противопоказаниям к хатха-йоге. Но система Айенгара менее травматична благодаря оборудованию, которое используют во время занятий. ## Аштанга-виньяса-йога В основе аштанга-йоги дыхание и постоянное движение. Позы выполняют непрерывно в быстром темпе и с высокой интенсивностью. ### В чем польза - Тренирует мышцы, развивает выносливость. Делает тело сильным, подтянутым и гибким. - Помогает похудеть благодаря высокой кардионагрузке. - Улучшает концентрацию внимания, равновесие и координацию. - Подходит тем, кто страдает от варикоза. - Снижает уровень стресса благодаря постоянной фокусировке на дыхании. ### Кому нельзя - Гипертоникам. - Беременным из-за интенсивных наклонов назад и экстремальных скручиваний. - При глаукоме, так как перевернутые позы повышают глазное давление. ## Кундалини-йога Кундалини («свернутая спиралью») сосредоточена вокруг высвобождения женской энергии, которая, как считается, находится у основания позвоночника. ### В чем польза - Развивает выносливость и стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему за счет смены сильного напряжения и расслабления. - Усиливает приток кислорода и крови к органам. - Улучшает работу эндокринной системы, снижает уровень адреналина и кортизола. - Выводит токсины. - Медитации кундалини, контролируемые дыханием, помогают в лечении целого ряда болезней, от депрессии до проблем с сердцем и провалов в памяти. ### Кому нельзя При гипертонии, эпилепсии, желчнокаменной болезни, приеме антидепрессантов и транквилизаторов. Также необходимо с осторожностью относиться к практике кундалини, если у вас: - частые головокружения и обмороки; - пониженное артериальное давление; - проблемы с сердечно-сосудистой системой; - астма. ## Бикрам-йога Практика проходит при температуре 35-42 градусов С. Экстремальная жара необходима для лучшего разогрева мышц, во избежание травм. На занятии обязательно нужно пить достаточно воды. ### В чем польза - Укрепляет мышцы, приводит их в тонус, повышает гибкость и выносливость. - Эффективно снижает вес. - Выводит токсины из организма за счет сильного потоотделения. ## Кому нельзя - Пожилой возраст. - Сердечно-сосудистые заболевания. - Хронические заболевания, связанные со сниженной способностью к потоотделению: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, опухоли ЦНС и диабет. - Предрасположенность к кровотечениям. - Беременность или менструация. - Недавняя травма сустава. - Скрытые инфекции (в зубах, суставах или других тканях). Выбирая подходящий стиль йоги, учитывайте особенности своего организма и состояние здоровья. Начинайте практику с индивидуальных занятий, так как при всей пользе для здоровья йога достаточно травматична, особенно если вы новичок.