## Не спите на спине Если вы лежите на спине, основание языка и мягкое нёбо упираются в заднюю стенку глотки, вызывая вибрирующий звук во время сна. Изменив положение тела, можно этого избежать. Есть много лайфхаков, которые помогут вам не спать на спине. Самый простой способ — специальная ортопедическая подушка, которая позволяет поддерживать тело в нужной позиции. Еще можно закрепить на пижаме теннисные мячики, которые будут мешать вам переворачиваться на спину. > Если храп продолжается независимо от позы, причиной может быть обструктивное апноэ сна. В этом случае следует обратиться к врачу. ## Сбросьте лишнее Худые люди тоже храпят, но с полными это происходит чаще. Особенно если вес был набран достаточно быстро и тело не к нему не привыкло. Если до того, как поправиться, вы не страдали от храпа, то дело, скорее всего, именно в лишних килограммах. ## Осторожнее с алкоголем Алкоголь и ===седативные препараты снижают тонус мышц задней стенки глотки, что повышает вероятность того, что вы будете храпеть. Часто люди, которые обычно не храпят, выпив лишнего, начинают это делать. > Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усиливает храп. ## Отдыхайте Еще одна причина храпа — переутомление. Сильно уставший человек спит крепко и глубоко, при этом его мышцы становятся более подвижными, что приводит к храпу. ## Дышите глубже Если ваш нос забит или сужен из-за простуды или по какой-то другой причине, вероятнее всего, вы будете храпеть. Открыть носовые проходы помогают горячий душ, солевые спреи или промывание. ## Избавьтесь от аллергенов В заложенности носа часто бывает виновата аллергия. Причем вы можете даже не подозревать о ее наличии. Распространенная причина — пылевые клещи, которые накапливаются в подушках, матрасе, шторах или коврах. Если в течении дня ваш нос дышит отлично, а ночью вы начинаете задыхаться, то пора делать генеральную уборку, менять подушки и покупать специальные гипоаллергенные чехлы. Справитесь с аллергией — победите храп! ## Больше пейте И, как вы уже поняли, мы имеем в виду не спиртные напитки, а воду. При обезвоживании секреция в носу и мягком нёбе становится более клейкой, что может привести к усилению храпа. ## Особый случай Одна из самых распространенных причин храпа — [обструктивное апноэ](#https://ul.orna.me/KOge/community?discussion=24830) во сне. Дело, скорее всего, в нем, если вы не только храпите, но и: - чувствуете головную боль при ходьбе; - часто просыпаетесь из-за кашля или нехватки воздуха; - подвержены депрессии, перепадам настроения; - имеете особенности строения шеи или носа; - чувствуете постоянную усталость; - у вас появился энурез. Обнаружив у себя похожие симптомы, обязательно пройдите диагностику. Если апноэ не лечить, оно может привести к нарушению обмена веществ, спровоцировать развитие сахарного [диабета](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=43), сердечно-сосудистых заболеваний и хронических патологий дыхательных путей.