__ВИТАМИН C__ Витамин С — природный антиоксидант, помогает организму бороться со свободными радикалами, укрепляет сосудистую стенку. Он содержится во многих фруктах и овощах. Витамин C идеально употреблять с каждым приемом пищи, чтобы обеспечить вашему организму необходимую защиту в течение дня. Например, апельсин — на завтрак, немного сладкого красного перца в салате — на обед, чай с лимоном и шиповником — после ужина. Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет около 100–130 мг в сутки и на 35 мг больше, если вы курите или регулярно занимаетесь спортом. __Важно!__ Принимая дополнительно витамин С в дозах выше 1000 мг, можно спровоцировать желудочно-кишечные расстройства. Поэтому старайтесь «съедать» рекомендованное количество вместе с продуктами или употреблять в виде добавки, но не более 500 мг. __ЦИНК__ Цинк — минерал, необходимый для здоровой иммунной системы. Если у вас дефицит цинка, вы подвержены более высокому риску заражения. При этом назначить цинк может только ваш лечащий врач. Самостоятельный бесконтрольный прием этого микроэлемента может нарушить иммунную функцию, вызвать дефицит меди и снизить уровень хорошего холестерина ЛПВП, а также уменьшить эффективность некоторых лекарств, например, антибиотиков. __Важно!__ Принимайте добавки с цинком отдельно от молока и продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку они могут мешать усвоению. __ВИТАМИН D__ Витамин D — это больше, чем просто витамин. На самом деле — это гормон, который необходим для здоровья костей, мышц и иммунитета. Больше всего его содержится в морской рыбе, печени трески, молочных продуктах. Чтобы подобрать правильную дозу, нужно сдать анализ на 25(ОН)D. Для профилактики дефицита, в дополнение к питанию можно смело принимать 1000–2000 МЕ витамина Д. __Важно!__ Витамин Д лучше принимать в одно и то же время после еды. __ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ__ По мере выздоровления в вашем организме происходят изменения в результате борьбы с инфекцией, повышаются показатели, которые характерны для воспалительного процесса. Употребление Омега-3 поможет уменьшить воспаление Есть три типа жирных кислот Омега-3: - Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в основном в растениях, таких как лен, чиа, орехи, семена и масла. Рекомендуемая суточная доза ALA для женщин составляет 1,1 г, а для мужчин — 1,6 г. - Эйкозатетраеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) являются наиболее важными жирными кислотами, которые помогают поддерживать общее состояние мозга и способствуют противовоспалительным процессам в организме. Содержатся в жирной рыбе и моллюсках. __Важно!__ Взрослым рекомендуется употреблять не менее 500 мг EPA и DHA в день. __ВИТАМИН В12__ Витамин В12 (метилкобаламин), играет ключевую роль в выработке NK-клеток крови — естественных киллеров, которые непосредственно борются с инфекцией. Уровень NK-клеток крови — показатель иммунного статуса. У перенесших коронавирусную инфекцию пациентов он всегда низкий. Внутривенные инъекции витамина В12 показали значительное улучшение иммунных показателей у пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию. __Важно!__ В12 необходимо принимать/вводить курсами под наблюдением врача и сдачи необходимых анализов. Помимо дополнительного приема витаминов и микроэлементов, очень важно не пренебрегать здоровым сном, прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом, чтобы восстановление после COVID-19 проходило как можно быстрее!