12 сентября 2024
Лимонно-чесночная тилапия с брокколи


12 сентября 2024
Лимонно-чесночная тилапия с брокколи
__Ингредиенты:__
- 170 г филе тилапии (200 ккал)
- 1 чашка паровой брокколи (55 ккал)
- 1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)
- 1 измельченный зубчик чеснока
- Сок 1/2 лимона
- Соль и перец по вкусу
__Калорийность:__ ~295 ккал
__Макронутриенты:__
- Белки: ~35 г
- Жиры: ~11 г
- Углеводы: ~10 г
__Инструкции:__
1. Разогрейте духовку до 190 °C. Выложите филе тилапии на противень, полейте оливковым маслом, лимонным соком, посыпьте чесноком, солью и перцем.
2. Запекайте тилапию 12–15 минут, пока она не станет полностью готовой.
3. Приготовьте брокколи на пару до мягкости.
4. Подавайте тилапию с паровой брокколи.