## Развеем миф Понятие «праздничная депрессия» психиатры не выделяют в отдельную категорию и не относят к сезонному аффективному расстройству. Это специфическое состояние, называемое хандрой, или «праздничным блюзом», которое выражается чувством апатии и уныния. К другим симптомам «блюза» относятся: - расстройство пищевого поведения и тяга к алкоголю; - нарушение сна и плохая концентрация внимания; - раздражительное или подавленное настроение; - чувство вины и никчемности; - ощущение постоянной усталости; - напряжение и беспокойство; - нежелание куда-либо идти и заниматься любимыми делами. - Такая хандра обычно начинается перед праздниками и заканчивается после них. В этом принципиальное отличие от сезонной депрессии, которая длится несколько месяцев и имеет похожие, но более тяжелые симптомы. ## Что навевает тоску __Нарушение ритма жизни.__ Если человек ===привык много работать, то большое количество выходных дней и неспособность заполнить свободное время могут дезориентировать и выбить из колеи. __Изоляция.__ Праздники обостряют чувство одиночества и ненужности, если не получается провести их с друзьями или родными. __Несбывшиеся ожидания.__ Новый год — пора подведения итогов. Если на фоне успехов знакомых похвастаться особо нечем, появляется ощущение опустошенности и собственной никчемности. __Трудности с деньгами.__ Траты в праздники возрастают, а проблемы с финансами — это еще один источник стресса. По данным Американской психологической ассоциации, 72 % людей сильно переживают из-за денег. Злоупотребление алкоголем усиливает негативное состояние. Недостаток глюкозы в крови при распаде этилового спирта в организме вызывает усталость, слабость в теле и трудности с концентрацией внимания. Тревожность и раздражительность вызваны дефицитом магния, который выводится вместе с токсичными веществами. Спиртные напитки также влияют на выработку и транспортировку нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональное состояние. ## Как справиться с хандрой __Светотерапия.__ Воздействие определенными спектрами света успешно используют для профилактики даже сезонной депрессии. Можно подобрать дома освещение, от которого тепло на душе, например бодрящие оттенки красного, желтого и оранжевого. __Музыка.__ Хоть ненадолго, но любимая музыка тоже помогает улучшить настроение или уменьшить тревогу. __Горячие напитки.__ Некоторые исследования доказывают, что когда мы просто держим в руке кружку с теплым чаем, то становимся дружелюбнее и ощущаем себя менее одинокими. __Физическая активность.__ Во время прогулок, спа, занятий фитнесом, плавания или путешествий наш мозг вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которые заряжают бодростью и дарят чувство эйфории. После этого крепче спится, а осознание пользы приносит удовлетворение. __Социализация.__ Если нет возможности быть с родными и любимыми, стоит увидеться с друзьями или просто выйти в люди — в театр, на выставку, в кафе, на улицу. ## Когда пора к врачу Праздничная хандра не считается заболеванием, но, если симптомы длятся более пяти дней и усугубляются, не стоит игнорировать это состояние. В такие моменты могут стартовать некоторые психические расстройства, поэтому необходимо обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту.