## Витамин D Участвует в иммунных реакциях организма, усиливает защиту бронхиальных эпителиальных клеток, помогая бороться с заболеваниями дыхательных путей. Есть уже немало данных о том, что при дефиците витамина Д коронавирусная инфекция протекает тяжелее. Поэтому в рекомендациях многих стран указано принимать ту же дозу витамина D в сутки, что была и до пандемии. В России это===400–600 МЕ (международных единиц) людям до 50 лет, 600–800 МЕ после 50 лет, 2000 МЕ беременным и кормящим. Более 2000 МЕ в день без назначения врача принимать не рекомендуется. ## Цинк Необходим для деления клеток и синтеза белков. Он повышает устойчивость эритроцитов, участвует в иммунных процессах и противовоспалительных реакциях. Цинк обеспечивает защиту клеток дыхательных путей при респираторных инфекциях, уменьшая риск осложнений при пневмонии. Микроэлемент способен снижать активность ферментов вирусов, они теряют способность к размножению, а мы получаем шанс легко перенести инфекцию. В России дефицит цинка наблюдается у 40 % взрослых. Суточная доза для здорового человека — 12–15 мг, при недостатке рекомендуется принимать по 50 мг раз в сутки курсом 3 месяца. Кстати, кофе и чай, которые мы пьём каждый день, ухудшают всасывание цинка. ## Витамин С Витамин С помогает формировать иммунный ответ, стимулируя синтез естественных противовирусных защитников — интерферонов. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к ломкости сосудов, снижению иммунитета, анемии. Исследования показали, что во время лечения витамин С позволяет снизить продолжительность симптомов простуды на 0,5–1 дня. Для мужчин рекомендуемая суточная доза — 70–100 мг аскорбинки, для женщин — 65–75 мг. Постоянно принимать аскорбиновую кислоту нет смысла: в лучшем случае излишки не усвоятся, в худшем — спровоцируют формирование камней в почках. ## Омега-3 Полиненасыщенные жирные кислоты оказывают противовоспалительный эффект и облегчают течение болезни: при инфекции они укрепляют клеточную оболочку, блокируя проникновение вируса внутрь клетки. Натуральные источники Омега-3 — жирная рыба (лосось, палтус, сельдь), льняное и оливковое масло. Для поддержки иммунитета и при комплексном лечении заболеваний рекомендуется принимать по 2000 мг Омега-3 в капсулах ежедневно. ## Витамин В12 Индийские ученые пришли к выводу, что витамин В12 блокирует размножение вируса и борется с инфекционным агентом. В Сингапуре были проведены исследования о взаимодействиях витаминов В12, Д3 и магния. Опыты показали, что такое сочетание облегчает течение коронавирусной болезни. Доза витамина не превышала 500 мкг в день. Однако передозировка этого витамина повышает риск формирования тромбов, а это главная опасность при COVID-19. Поэтому принимать B12 при коронавирусе можно строго по назначению врача и контролируя его содержание в крови.