## Витамин А (ретинол) *За что отвечает:* улучшает защиту кожи от вредных природных воздействий, делает ее более эластичной и увлажняет, предотвращая шелушение и раннее появление морщин. *Симптомы нехватки:* у глаз появляются морщинки (гусиные лапки), кожа может стать сухой и начать шелушиться. *Где искать:* свекла, лук, морковь, абрикосы, печень, желтки яиц, рыбий жир, сливочное масло. ## Витамин B2 (рибофлавин) *За что отвечает:* улучшает обменные процессы эпителиальных клеток лица, стимулирует клеточное дыхание. *Симптомы нехватки:* начинают трескаться губы, появляются заеды, дерматиты. *Где искать:* яйца, творог, мясо, рыба, какао, миндаль, дрожжи. ## Витамин B7 (биотин) *За что отвечает:* улучшает активность восстановления клеток. *Симптомы нехватки:* кожа лица становится болезненно-бледной, шелушится. Брови и ресницы редеют. *Где искать:* яичный желток, печень, черный хлеб, грецкие орехи, бобовые. ## Витамин B9 (фолиевая кислота) *За что отвечает:* тургор кожи, ее эластичность и плотность. *Симптомы нехватки:* кожа выглядит тусклой, имеет сероватый оттенок, волосы выпадают. *Где искать:* мука крупного помола, бобовые, зелень, печень. ## Витамин С *За что отвечает:* улучшает работу гормонов, ответственных за выработку коллагена и укрепление коллагеновых волокон, укрепляет кровеносные сосуды. *Симптомы нехватки:* кожа тускнеет, становится дряблой, появляются сосудистые рисунки, веснушки и черные точки. *Где искать:* сладкий перец, листовой салат и шпинат, черная смородина, квашеная капуста, шиповник и цитрусовые. ## Витамин D *За что отвечает:* способствует синтезу коллагена в клетках, помогая коже оставаться гладкой, здоровой и иметь здоровый цвет. *Симптомы нехватки:* сухость кожи. *Где искать:* морская рыба, яичные желтки, молочные продукты, печень (свиная, говяжья, куриная), растительные масла. ## Витамин E (токоферол) *За что отвечает:* гладкость, эластичность, ровный рельеф кожи. *Симптомы нехватки:* огрубение и пересыхание кожи. *Где искать:* пшеничные зародыши, подсолнечное, хлопковое и соевое масло. ## Витамин Р (рутин) *За что отвечает:* укрепляет стенки сосудов, предотвращает их ломкость. *Симптомы нехватки:* увеличение количества сосудистых рисунков, повышенная склонность к синякам. *Где искать:* сливы, черноплодная рябина, виноград, вишни, малина, шиповник, сладкий перец, чеснок, помидоры, щавель, зеленый чай. ## Витамин РР (ниацин) *За что отвечает:* улучшает образование ферментов и дыхание на клеточном уровне. *Симптомы нехватки:* бледнеющая и сухая кожа, губами синюшного цвета. *Где искать:* яйца, рыба, молоко, курятина, сыр, арахис, пророщенная пшеница. ## Витамин К *За что отвечает:* ускоряет регенерацию клеток кожного покрова, улучшает кровообращение. *Симптомы нехватки:* пигментация кожи, отечность, воспаления. *Где искать:* помидоры, капуста, шпинат, зелень, морковь, ягоды рябины. Свести заботу о коже к правильному питанию в теории можно, но на практике почти не осуществимо. Поэтому необходимо дополнительно принимать витамины. В идеале подобранные для вас индивидуально вместе со специалистом.