В кишечнике переваривается пища, синтезируются гормоны и витамины, с его помощью из организма выводятся эндо- и экзотоксины. ## Когда начинать беспокоиться? Симптомы, свидетельствующие о проблемах с кишечником: - запор или диарея; - боли внизу живота — могут быть схваткообразными и ноющими; - метеоризм; - интоксикация и как ее следствие: плохое самочувствие, проблемы с кожей, аллергические реакции, ослабление иммунитета. ## Как помочь кишечнику? Нарушения работы кишечника могут быть связаны с острыми заболеваниями ЖКТ, и в этом случае назначить адекватное лечение может только врач после серии исследований. Также влияет на работу кишечника наш образ жизни, неправильное питание, возраст, наследственность, прием лекарств. И это вполне можно скорректировать самостоятельно. __При запоре__ В первую очередь важно пить достаточно жидкости — не менее 1,5–2 литра в сутки. Особенно полезны: минеральная вода, свекольный, морковный и капустный свежевыжатые соки. Хорошо помогают ягоды чернослива, залитые на ночь кипяченой водой. Ешьте клетчатку, морскую капусту, они набухают, сильно увеличиваются в размере, адсорбируют токсины и стимулируют перистальтику. Включите в ежедневный рацион отруби, сухофрукты, хлеб грубого помола. Пища, богатая органическими кислотами, способствует работе кишечника, поэтому следует разнообразить рацион кисломолочными напитками, морсами, кислыми фруктами, квашеными и маринованными овощами. Решить проблему с запорами помогает растительное масло (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное). Его можно принимать по чайной ложечке натощак, а также добавлять в салаты. Главное, не подвергать термической обработке. Если проблемы с желудком вызваны приемом антибактериальных препаратов, пропейте курс пробиотиков. Нормализовать работу кишечника помогут физические упражнения, направленные на повышение внутрибрюшного давления: наклоны, кошечка, велосипед, подъем ног из положения лежа. Также полезны плавание, ходьба, езда на велосипеде. Благодаря улучшению кровообращения в кишечнике, нормализуется перистальтика. А вот такие продукты, как черный кофе, шоколад, крепкий чай, какао оказывают, наоборот, закрепляющий эффект. __При расстройстве желудка__ - Снизьте потребление клетчатки, овощи ешьте только вареные. - Пищу принимайте небольшими порциями, не переедайте. - Исключите алкоголь и газированные напитки. - Принимайте энтеросорбенты — они выводят токсины из организма. Чаще всего причина нарушения работы кишечника кроется в неправильном питании и употреблении малого количества воды. Если вовремя реагировать на сигналы организма, то проблема быстро решается. Если же вышеперечисленные рекомендации не помогают, то причина гораздо серьезнее, с ней нельзя затягивать и нужно обратиться к гастроэнтерологу.