## Как кишечник влияет на вес Наш вес во многом зависит от состояния микробиома кишечника, то есть популяции бактерий, которые его населяют. Они участвуют в переваривании пищи, влияют на аппетит, сон, иммунитет, выработку гормонов и витаминов. При дисбалансе или недостатке определенной категории кишечных бактерий: - ухудшается метаболизм, нарушается переваривание пищи и усвоение белков, жиров, углеводов, витаминов, а также обмен глюкозы — это основная причина набора веса; - развивается хроническое воспаление жировой ткани кишечника, которое в последующем затрагивает другие органы; - нарушается выработка гормонов, которые контролируют аппетит и насыщение, - лептина и грелина; - ослабевает реакция на стресс, поскольку состояние кишечника влияет на работу мозга через гормоны, а в стрессовой ситуации организм пытается запасать жировую ткань. > Исследования доказали, что у людей с нормальным и с лишним весом состав микробиома отличается. ## Что указывает на проблемы с микробиомом Есть несколько признаков, по которым можно понять, что с микрофлорой кишечника не все в порядке. В первую очередь ===это проблемы с ЖКТ (вздутие живота, газообразование, частые запоры или диарея). К косвенным симптомам относятся беспричинная усталость, нарушения сна, неприятный запах изо рта, тошнота, частые простуды и [инфекции](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=7). ## Как наладить работу кишечника Прежде чем следовать этим рекомендациям, важно проконсультироваться с гастроэнтерологом и пройти необходимые обследования. 1. Расширить рацион новыми продуктами и блюдами. Здоровая кишечная микробиота — это разнообразие бактерий, которые мы получаем благодаря сбалансированному питанию. 2. Заселить кишечник полезными бактериями. Это можно сделать за счет увеличения в рационе пробиотиков, которые содержатся в кисломолочных и ферментированных продуктах. 3. Дать бактериям пищу для размножения. Они любят пребиотики — это клетчатка, которая к тому же улучшает метаболизм. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых. 4. Включить в рацион антиоксиданты. Их много в ягодах, цитрусовых, зелени, зеленом чае, какао и горьком шоколаде. 5. Устранить воспалительные процессы. 6. Пить достаточно воды, чтобы улучшить работу ЖКТ. 7. Вести здоровый образ жизни: избегать стрессов, высыпаться и подключить умеренные регулярные тренировки. 8. Избегать долговременных диет, потребление сахара, сладостей, сильно переработанных продуктов.