Боль в спине
Боль
Чекап
Фитнес
Зож

10 августа 2021

Почему болит спина?

Почему болит спина?
Почему болит спина?
Боль в спине
Боль
Чекап
Фитнес
Зож

10 августа 2021

Почему болит спина?

## Немного анатомии Позвоночник — это каркас для спинного мозга. Из костного мозга выходят нервные волокна. Если они сдавливаются, возникает боль. При этом сдавливать нервные окончания может грыжа, мышечный спазм, разрушение хряща, отек из-за [воспаления](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=78) или травмы. Межпозвоночные диски постоянно испытывают колоссальную нагрузку. Когда мы стоим, на каждый диск приходится давление в 70 кг и более, а в сидячем положении эта цифра удваивается. Под давлением межпозвоночный диск постепенно становится более плоским и начинает выпирать из остова. Это называется протрузией диска. Оболочка диска может лопнуть, тогда образуется грыжа межпозвоночного диска. Обе патологии вызывают сдавливание нервных окончаний и боль. ## Первые звоночки Еще до серьезных нарушений — как протрузия и грыжа — позвоночник сигнализирует о проблемах. Стоит насторожиться, если ===чаще раза в месяц вы ощущаете: - «прострел» в спине и шее; иногда он может отдаваться в руку и ногу; - необъяснимые (не связанные с длительным пребыванием в неудобной позе) покалывания, онемения рук и ног; - ощущение жжения в спине; - регулярные головные боли, головокружения при нормальном давлении; - снижение гибкости; - постоянное ощущение «затекания» плеч и рук, потребность потянуться, размяться, даже если вы не сидели (стояли, лежали) неподвижно. ## Что делать? Двигаться. По сути, это единственная рекомендация. В идеале (недостижимом, увы, для многих) врачи рекомендуют не проводить в одном и том же положении больше 15 минут. Если нельзя встать/сесть и сделать несколько упражнений, хотя бы вращайте плечами, наклоняйте голову вперед-назад и влево-вправо. ## Лучшие упражнения для спины __Кошка-собака__ Встаньте на четвереньки и до предела выгните спину вверх, потом так же интенсивно прогните вниз. Повторите 10–15 раз, задерживаясь в точке максимального прогиба на 5–10 секунд. __Прогибы с валиком__ Возьмите палку для плавания, или просто скрутите полотенце в валик. Ложитесь на валик, разместив его посередине ребер (у женщин это линия застежки бюстгальтера). Полежите так 2–3 минуты. Затем переложите валик под талию (по линии пупка). Полежите еще 2–3 минуты. Затем переместите валик под шею и снова отдохните в этой позе 2–3 минуты. Очередность не важна. Если вы чувствуете дискомфорт, прерывайте упражнение. __Кобра__ Лежа на животе, поставьте руки под плечи и выпрямите, насколько это возможно, но так, чтобы лобковая кость оставалась прижатой к полу. Тяните шею, слегка опуская подбородок к груди. Оставайтесь в вытянутом положении так долго, как можете, но не доводя до неприятных ощущений. Повторите 5–10 раз по мере сил. __Наклон__ Встаньте ровно или прислонитесь к стене, если чувствуете себя неуверенно. Медленно наклонитесь вперед, в идеале — поставьте ладони на пол или подложите под стопы. Постойте так около минуты, аккуратно и медленно выпрямитесь. Повторите 5 раз. __Складка__ Сидя на полу с вытянутыми ногами возьмитесь руками за кончики пальцев ног и тянитесь под углом 45 градусов вперед. Повторите 5 раз.

Read Also

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

NewТромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

NewИзобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25