## Сколько можно? Несмотря на то что в прессе периодически публикуются результаты исследований, подтверждающих пользу небольших доз алкоголя в тех или иных ситуациях, самый лучший вариант вовсе отказаться от него. Но в реальном мире, полном соблазнов и стрессов, такой выбор делают для себя немногие. Для остальных ВОЗ поясняет, какое количество спиртных напитков можно считать условно безопасным для здоровья. Так, мужчинам эксперты ВОЗ рекомендуют выпивать не более 21 стандартной дозы алкоголя в неделю, а женщинам не более 14. (Стандартная доза эквивалентна 10 г чистого спирта). При этом и у тех и у других должно быть 2 дня абсолютной трезвости в неделю. В России рекомендации строже: 3 единицы алкоголя в день для мужчин и 2 для женщин. > В 100 мл водки (40 % vol) содержится 40 мл чистого спирта, в 100 мл пива (5 % vol) — 5 мл, вина (9–16 % vol) — 9–16 мл. ## Где грань? Если вы в принципе задались вопросом, не слишком ли много вы пьете, то, скорее всего, проблема существует. Тем не менее специалисты советуют ориентироваться на следующие критерии:=== употребляете спиртные напитки редко, в стрессовых ситуациях не тянетесь к бокалу, четко контролируете количество выпитого, не мучаетесь утром от похмелья? Можете не переживать — алкоголизма у вас нет. Отличный тест на выявление зависимости — отказ от алкоголя на несколько недель. Если в этот период не возникает навязчивых мыслей об алкоголе, настроение в норме, вы не чувствуете дискомфорта, то ваши отношения со спиртным под контролем. В противном случае, даже если вы выдержали испытание, но отсчитывали дни до окончания срока, то зависимость уже сформировалась. ## Когда пора к врачу? Стоит обеспокоиться и обратиться к наркологу, если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из этих признаков: - вы часто употребляете алкоголь в одиночестве; - испытываете потребность выпить, не можете без этого расслабиться; - не контролируете количество выпитого; - у вас случаются кратковременные амнезии; - когда вы пьете алкоголь, то испытываете агрессию, теряете контроль над эмоциями; - теряете вкус к жизни без алкоголя. В первую очередь в зоне риска находятся подростки, женщины, люди с генетической предрасположенностью к алкоголизму, стрессонеустойчивые, и пациенты с нарушениями центральной нервной и эндокринной системы.