В период беременности женский организм трудится за двоих, и если женщина не будет уделять особенное внимание своему питанию, то может пострадать либо ее собственное здоровье, либо здоровье малыша. Достаточность, полноценность, разнообразие — вот три кита, на которых должен быть построен рацион будущей мамы. Список неободимых витаминов для каждой женщины индивидуален и должен быть подобран вместе с врачом на основании анализов. Сейчас мы расскажем о добавках, в которых будущие мамы нуждаются чаще всего. Полный список витаминов и минералов, которые следует контролировать во время беременности, как они сочетаются между собой, и что влияет на их уровень в организме, вы найдете в разделе для будущих мам. ## Фолиевая кислота и другие витамины группы В В рекомендациях Национального агентства здравоохранения Великобритании отмечается, что беременным женщинам ежедневно требуется не менее 400 мг фолиевой кислоты в день. Особенно важно принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту, если раньше вы пили противозачаточные таблетки. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты плода, особенно те, что затрагивают головной и спинной мозг. А прием витаминов группы B во время беременности почти на 30 процентов снижает риск рождения ребенка с умственной отсталостью. ## Кальций Необходим для формирования врожденного иммунитета, костей и зубов будущего ребенка. При этом наш собственный организм активно накапливает этот элемент только в первые 20 лет жизни, а потом нуждается в дополнительной подпитке. И если не обеспечить достаточные «поставки» кальция во время беременности, то плотность костной ткани женщины может критически снизиться — восстановить ее после рождения ребенка будет практически невозможно. ## Железо Во время беременности потребность женщины в железе увеличивается почти вдвое, с 18 до 27 мг в день. Во-первых, удваивается объем крови самой женщины, а, во-вторых, железо требуется плоду. Кроме того, именно железо помогает нашему организму вырабатывать красные кровяные тельца, которые и доставляют ребенку необходимый для развития кислород. Обязательно контролируйте уровень железа, и, если он становится ниже нормы, просите врача назначить вам соответствующие добавки. ## Омега-3 Жирные кислоты Омега-3 необходимы не только во время беременности: они помогают сохранять хорошее состояние сосудов и играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. При планировании беременности, а также во время вынашивания ребенка и в период кормления грудью особенно важно включать в свой рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, а также принимать добавки с Омега-3. ## Беременность не болезнь? Несмотря на естественность процесса беременности, сама по себе она довольно сильное испытание для женского организма. И потому особенно важно будущей маме использовать все дополнительные возможности, которые способны улучшить ее состояние и увеличить запасы ее организма — чтобы хватило и для будущего малыша, и для нее самой. Однако следует помнить, что самостоятельный прием витаминов может быть опасен, и оптимальную дозировку и конкретные добавки вам назначит врач, проведя необходимые исследования.