## Что вызывает изжогу? Обычно она возникает после употребления жирной жареной пищи в сочетании с частично открытым мышечным жомом между пищеводом и желудком. Желудку для переваривания тяжелой пищи требуется выделить больше соляной кислоты, и излишки ее «забрасываются» в пищевод. Помимо жирного и жареного такой эффект дает шоколад, сладости, алкогольные напитки и кофе. Изжога может возникать при простом переедании абсолютно безобидной пищи — просто из-за растяжения желудка и его переполненности. Частое явление — изжога при беременности на больших сроках, так как плод давит на материнский желудок. ## Как предотвратить? __Дробное питание__ Дробное питание — основа терапии в гастроэнтерологических клиниках. Питаться лучше 3–5 раз в день, а одна порция не должна превышать размера ладони. При этом важно есть медленно, тщательно жевать и глотать пищу небольшими кусочками. __Контроль за весом__ По статистике, люди имеющие лишний вес в 3 раза чаще страдают от изжоги. Причина в сдавливании желудка другими органами, покрытыми висцеральным (внутренним) жиром. Нормализовав вес, можно на 40 процентов снизить риск возникновения изжоги. Но важно не бросаться в крайность и не садиться на жесткую диету без контроля врача. __Спорт__ Физическая активность снимает стресс, а нервное напряжение сильно провоцирует повышение чувствительности сфинктера и пищевода. По результатам исследования шведских ученых под руководством доктора Магнуса Нельсона, тридцатиминутные тренировки сокращают частоту возникновения приступов изжоги почти на 50 процентов. ## А если изжога уже возникла? *Выпейте воды.* Чистой воде требуется буквально полчаса, чтобы нейтрализовать соляную кислоту, попавшую на стенки пищевода. Главный принцип — пол литра воды нужно выпить маленькими глотками за 30 минут. *Взбейте подушку получше или положите вторую.* Сон в положении полусидя не позволит соляной кислоте проникнуть в пищевод, и если вы переели за ужином — это простое и эффективное решение. Есть масса рецептов отваров трав, настоек и использования овощных соков против изжоги. Однако об их эффективности врачи отзываются с большим скепсисом. Помните, что само возникновение изжоги может сигнализировать о проблемах со здоровьем, и важно не только снять симптомы, но и выяснить, что их вызвало. Так что консультация гастроэнтеролога вам не повредит. Беременным женщинам строго запрещено принимать самостоятельные меры по борьбе с изжогой. Какой бы способ ни казался наиболее безопасным, проконсультируйтесь с вашим врачом, и вместе подберите наиболее подходящий метод, который не повредит ни маме, ни малышу.