## Больше пейте Вода, прозрачный бульон или теплая лимонная вода с медом помогают ослабить заложенность в груди и носовых проходах, облегчают дыхание, а также предотвращают обезвоживание. Не употребляйте во время болезни алкоголь, кофе и газированные напитки с кофеином — они усугубляют ситуацию. ## Больше спите Во сне повышается эффективность иммунных клеток, и они активнее борются с вирусами. ## Полощите горло Полоскание горла соленой водой (1/4-1/2 чайной ложки соли, растворенной в стакане теплой воды) облегчает боль и уменьшает першение в горле. ## Увлажняйте слизистую носа Капли и спреи с ===физраствором уменьшают заложенность и облегчают дыхание. ## Ешьте мед Мед поможет при кашле взрослым и детям старше года (если нет аллергии). Ешьте его с горячим чаем либо просто размешайте в теплой воде. Исследование показало, что ложка меда, съеденная перед сном, улучшает сон, уменьшает ночной кашель и боль в горле. ## Используйте увлажнитель воздуха И не забывайте ежедневно менять в нем воду и чистить в соответствии с инструкциями производителя. ## Пейте витамины Витамин С. Исследования показывают, что употребление 1000-2000 мг витамина С в день сокращает продолжительность простуды у взрослых на 8 %, у детей — на 14 %. Дозы, превышающие верхний предел (2000 мг), могут вызвать побочные эффекты. Цинк. Регулирует выработку лимфоцитов (клеток иммунной системы), участвует в синтезе антител и интерферонов, а также является антиоксидантом. При инфекционных заболеваниях нужно пить 20-30 мг цинка в день. При дефиците цинка, чтобы справиться с простудой, может понадобится до 50 мг в сутки. ## Заваривайте травы Эхинацея. Травяную добавку из этого растения выпускают в таблетках, чаях и экстрактах. Принимать следует 2400 мг ежедневно. Сироп из черной бузины. Черная бузина — традиционное средство, используемое для борьбы с простудой во многих странах. Сокращает продолжительность простуды в среднем на четыре дня. Свекольный сок. Богат пищевыми нитратами, он увеличивает выработку организмом оксида азота, который защищает от респираторных инфекций. Заболев, нужно пить небольшое количество сока несколько раз в день. Принимайте пробиотики В кишечнике находится 70 % иммунных клеток, а его микрофлора защищает организм от инфекций. Употребление пробиотических напитков, содержащих Lactobacillus, сокращает продолжительность простуды, особенно проявление респираторных симптомов.