## Что такое счастье? Это продукт сложного взаимодействия нейромедиаторов — дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Когда мы испытываем эмоции, нейромедиаторы запускают в мозге определенную последовательность нейронов. Если события и реакция на них повторялись или вызвали яркую эмоцию, в мозгу формируется нейронный путь — своего рода шаблон. Но нейронные пути можно формировать и осознанно. Мы не в силах повлиять на мир, общество и близких, но мы можем приспособить работу мозга так, чтобы стресс стал менее выраженным, а «гормоны счастья» вырабатывались чаще=== . ## [Дофамин](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=383) Нейромедиатор вырабатывается клетками мозга. Чтобы повысить его уровень, нужно заняться чем-то новым или добиться новых результатов в своей работе. То есть получать удовольствие, предвкушая и достигая поставленных целей. __Активируют:__ секс, вкусная еда, творчество, путешествия, спорт. __Подавляют:__ наркотические средства, жирная и сладкая пищей, пресыщение удовольствиями. ## [Серотонин](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=384) Вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5 % — в головном мозге. Серотонин оказывает влияние на память, активность, либидо, сон, пищеварение, снижает болевой порог, защищает от стрессов и улучшает настроение. Синтезируется из незаменимой аминокислоты — триптофана. Мы должны получать его из продуктов — творога и твердых сыров, индейки и курицы, из сои, инжира, фиников, чечевицы, томатов, темного шоколада. Магний и витамин D помогают триптофану перейти в серотонин. __Активируют:__ кроме перечисленных продуктов, социальное одобрение, похвала, комплименты и «лайки» в социальных сетях. __Подавляют:__ алкоголь и кофеин. ## Окситоцин Этот гормон вырабатывается в отделе центральной нервной системы. Он вызывает эмоциональную привязанность, стрессоустойчивость. __Активируют:__ физические прикосновения, массаж, забота о людях, растениях и животных. __Подавляют:__ изоляция, одиночество. ## Эндорфины Эндорфины — вырабатываются в мозге в ответ на стресс и изменение привычных условий. Например, благодаря им солдаты на поле боя испытывают духовный подъем. Эндорфины дают обезболивающий эффект, стрессоустойчивость, а преодоление опасной ситуации запускает чувство эйфории. __Активируют:__ спорт и любые соревновательные моменты, комедии, плач, секс, вкусная еда, острая еда. __Подавляют:__ алкоголь, наркотические вещества, ряд хронических заболеваний. ## [Адреналин](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=381), норадреналин и [кортизол, кровь](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=43) Эта группа гормонов стресса неслучайно попала в наш список радости. Они помогают мобилизовать защитные функции и избежать опасности, а значит, испытать от этого удовольствие, прилив сил и чувство окрыленности. Для получения таких эффектов можно устраивать себе легкий полезный контролируемый стресс — контрастный душ, свидание, катание на роликах, на лошади и так далее.