## Выбор кардиолога Для укрепления сердца идеальны аэробные нагрузки, потому их и называют кардиотренировками. Они заставляют сердце работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечивать мышцы большими порциями кислорода. При регулярных занятиях сердце адаптируется к повышенной нагрузке, в результате чего улучшается его функциональность и выносливость. > Идеальный режим кардиотренировок — 30 минут пять дней в неделю. Нагрузку следует увеличивать постепенно! Аэробные занятия уменьшают риск развития диабета второго типа, метаболического синдрома и инсульта, позволяют контролировать артериальное давление, снижают уровень «плохого» холестерина, нормализуют вес, улучшают кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям. ## Топ-7 тренировок - Ходьба. Самая доступная и безопасная активность на каждый день. Начните=== с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. - Прыжки со скакалкой. Тренироваться можно даже за просмотром сериала. - Бег. Отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, но имеет ряд противопоказаний. Так, не стоит бегать людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и заболевания сердца. - Плавание. Подойдет тем, кто не хочет нагружать суставы; задействует все группы мышц, отлично тренирует легкие. - Езда на велосипеде. Еще один вариант кардиотренировки, которую можно выполнять как на улице, так и в помещении. - Танцы. Подойдут тем, кому не нравятся монотонные занятия. – Групповые фитнес-классы. Аэробика, зумба, степ-аэробика — варианты для тех, кто предпочитает тренироваться в компании и с инструктором. > Помимо аэробных нагрузок полезно 2-3 раза в неделю включать в программу силовые тренировки. Они помогают укрепить мышцы, улучшить метаболизм и поддержать здоровый вес. Все эти факторы уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. ## Не рекомендуем - Поднятие тяжестей создает высокую нагрузку на сердце и сосуды. - Изометрические упражнения, при которых мышцы напрягаются в статике (например, планка), могут вызывать резкое повышение артериального давления. - Ныряние с задержкой дыхания (фридайвинг) приводит к снижению уровня кислорода в крови, повышению артериального давления и возможному нарушению ритма сердца. - Марафонский бег, велоспорт, триатлон и другие виды спорта высокой интенсивности могут перегрузить сердце и привести к развитию аритмий и других проблем. - Физическая активность в экстремальных условиях, например в горах, в холоде или при жаре, также создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. ## Главные правила - Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. – Учитывайте ваш уровень подготовки, не переусердствуйте. – Не забывайте о регулярности занятий. – Если есть какие-либо проблемы со здоровьем или они возникли во время тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом!