Железо входит в структуру гемоглобина, который переносит кислород и доставляет его в ткани. Если его в организме недостаточно, мы чувствуем себя измученными, постоянно хотим спать и теряем энергию. По данным ВОЗ, железодефицит диагностируется у 20 процентов населения земного шара. В России же почти 80 процентов населения испытывают недостаток железа в той или иной форме. ## Когда сдавать анализы? При наличии одного из симптомов из нашего списка рекомендуется проверить уровень железа, конкретный анализ назначит вам лечащий врач. Также список необходимых биомаркеров, указывающих на железодефицит, вы найдете в Орнаменте. Среди распространенных симптомов: - сонливость; - апатия; - быстрая утомляемость; - одышка; - постоянно низкое давление. ## Пищевые источники железа Для профилактики недостатка железа или при первых признаках (сонливость, усталость) нужно ===для начала скорректировать рацион, сделать его более сбалансированным и обогащенным железом. Особенно, если вы сидите на диете, имеете расстройства пищевого поведения или отказались от мяса. Чтобы полностью обеспечить организм железом, ежедневно необходимо употреблять: - говяжью печень (9 мг железа в 100 г); - гречку (8 мг на 100 г); - фундук (6,1 мг на 100 г); - чернослив (13 мг в 100 г); - сушеные грибы (35 мг в 100 г); - мясо, рыбу, морепродукты, яйца. Однако стоит знать, что из продуктов питания железо усваивается лишь на 10 % (а если конкретнее — то 10–20 % железа усваивается из продуктов животного происхождения и 1–5 % из растительных). Более того, усвояемость железа напрямую зависит от того, с чем вы сочетаете железосодержащие продукты. ## Что помогает усваиваться железу? - витамин C и витамины группы B (B6, B12, фолиевая кислота); - рис, помидоры, бобовые, шпинат, ржаной хлеб; - некоторые травы — мята, тимьян, корица, женьшень; - квашеная капуста и соленые огурцы; - лук и чеснок. Соблюдать все эти правила питания ежедневно в действительности очень сложно, если не сказать — невозможно. Поэтому обычно врачи назначают дополнительный прием БАД и, при необходимости, лекарственные препараты. ## БАДы Вылечить БАДами железодефицитную анемию нельзя, но принимать их для профилактики или в качестве дополнительного источника железа необходимо — в качестве поддержки организма. Однако, хоть БАД и продаются без рецепта, не стоит самостоятельно делать выбор, так как многое зависит от сопутствующих компонентов, ваших индивидуальных особенностей и показателей анализов. БАД нужно подбирать индивидуально и только после консультации с врачом. ## Лекарственные средства Врач может назначить вам препараты, имеющие в составе двух- или трехвалентное железо. Разница между ними в том, что для лучшего усвоения трехвалентного железа нужны также аминокислотные соединения, благодаря которым ионы железа легче переносятся в костный мозг, а для усвоения двухвалентного железа нужна аскорбиновая кислота. В соответствии с вашим образом жизни, пищевыми привычками и препаратами, которые вы принимаете на постоянной основе, доктор выберет оптимальную дозировку и определит курс приема препарата.