## Первые сигналы Те, кто регулярно страдает от головной боли, хорошо распознают ее предвестники. Как правило, это резкая смена настроения, от апатии до возбуждения, нарушение зрения, повышение аппетита, снижение концентрации внимания. Некоторые хорошо различают ауру — вкусовые, обонятельные либо зрительные ощущения, например вкус металла во рту, запах крови, мелькание цветных кругов перед глазами. При этом у каждого человека могут быть индивидуальные ощущения. ## Сохраняем спокойствие В начале приступа важно успокоиться и принять лекарство, если вы принимаете что-то против мигрени. На помощь придут медитация, дыхательная гимнастика (медленное дыхание, вдох короче, чем выдох), упражнения на растяжку и расслабление. Не стоит паниковать и думать о том, что день пошел насмарку. Стресс только ухудшит состояние. ## Убираем раздражающие факторы Чтобы уменьшить влияние внешних раздражителей, ===можно использовать беруши, очки для защиты от яркого света или согревающую маску на глаза. Можно задернуть шторы и хорошо проветрить помещение. ## Делаем массаж В самом начале приступа на помощь придет массаж плечевого и шейного отделов. Также рекомендуется согреть эти зоны с помощью грелки или использовать водные процедуры: контрастный душ, горячие ванночки для ног или примочки на голову. ## Едим и пьем Иногда приступы мигрени вызывает обычный голод. Питайтесь дробно и регулярно, каждые три часа, не допуская резких скачков уровня сахара в крови. Порой достаточно бутерброда со сладким чаем, чтобы предотвратить приступ и не дать мигрени разыграться. Обезвоживание тоже может стать причиной сильной головной боли, так что жидкость должна поступать в организм регулярно и в достаточных количествах. > Многие продукты, например цитрусовые, орехи, шоколад, бананы, копчености, колбасы и жирный сыр, могут спровоцировать мигрень. У каждого человека этот список свой. Записывайте, какие продукты вызывают головную боль у вас, и откажитесь от них. ## Спим Иногда при первых признаках мигрени достаточно отправиться спать. Не стоит также забывать, что регулярный сон по режиму — отличная профилактика приступов. ## Используем БАДы Чтобы предупредить развитие приступов, введите в рацион биодобавки с магнием. Также неплохо показали себя жирные кислоты [омега-3](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=1495) и омега-6. Главное, чтобы комплекс и дозировку подбирал врач. ## Двигаемся Все индивидуально, но йога, лечебная физкультура и классическая акупунктура показывают хорошие результаты в уменьшении интенсивности боли при мигрени.