Если раньше большинство из нас читали пару глав книги на сон грядущий, то сейчас стали больше времени проводить в гаджетах, что часто затягивается до самой поздней ночи. Почему же так важно ложиться спать вовремя и отдавать предпочтение общению с близкими вместо мобильного телефона? Все дело в одном важном гормоне, которому уделяется мало внимания, но который играет большую роль в регуляции многих систем нашего организма и помогает им нормально функционировать. Этот гормон — мелатонин. Он вырабатывается в шишковидной железе, эпифизе, которая находится в головном мозге. Выработка этого гормона происходит посредством множества реакций при одном важном условии — абсолютная темнота! Также очень важным условием является время засыпания. Оптимальное время для выработки мелатонина с 22 до 2 часов ночи. С рассветом мелатонин перестает вырабатываться, на смену ему приходят другие гормоны, которые позволяют нам проснуться и приступить к активности. Именно поэтому люди, которые ложатся после 12 часов ночи, все равно не высыпаются, даже если они спят не менее 8 часов. ## Какие функции в нашем организме выполняет мелатонин? - Мелатонин обладает выраженным антиоксидантным (снижает количество свободных радикалов) и иммуномодулирующим действием; - Уменьшает риск развития атеросклероза и регулирует артериальное давление; - Нормализуя сон, мелатонин снижает риск развития депрессивных и тревожных состояний; - Влияет на выработку мужского гормона тестостерона, дефицит которого при хроническом недосыпе приводит к снижению либидо, потери мышечной массы; - Недостаток сна приводит к уменьшению выработки гормона лептина, который способствует уменьшению аппетита и участвует в регуляции жирового обмена. Человек начинает переедать и набирать лишний вес. ## Как нормализовать режим дня, сохранить и укрепить здоровье? - Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Желательно до 22 часов. Здоровый сон должен составлять 7-9 часов, но не более 9 часов. - За 2-3 часа до сна не используйте гаджеты и постарайтесь воздержаться от просмотра телевизора. - Последний прием пищи должен быть легким, содержать преимущественно белок и клетчатку. Исключите потребление алкоголя и кофеина на ночь, т. к. это возбуждает нервную систему и мешает заснуть. - Уделите время занятиям спортом, делайте гимнастику. - Поддерживайте комфортную температуру в помещении. В комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Оптимально — 16-18 градусов. - И самое главное — это обеспечить полную темноту. Плотные шторы, отсутствие любых источников искусственного света.