## Какие витамины мы теряем вместе с лишним весом? Диеты с жестким ограничением животных жиров могут спровоцировать дефицит витамина D. У тех, кто активно занимается спортом, часто фиксируется нехватка витаминов группы B. В «группу риска» попадают витамины A, E и D, а также кальций, медь и калий (последний активно выводится из организма вместе с потом). Чтобы не навредить здоровью, сохранить работоспособность и привычный уровень энергии, количество самых необходимых витаминов и питательных веществ в организме нужно контролировать как до, так и в процессе похудения, и при необходимости принимать подобранные специально для вас добавки. Тем более что витамины не только улучшают самочувствие, но и помогают (или мешают) терять вес. ## Дефицит каких веществ мешает худеть? __Йод__ Недостаток йода влияет в первую очередь на здоровье нашей щитовидной железы, заставляя ее медленнее работать и производить меньше тиреотропных гормонов. А уже их нехватка способна замедлить обмен веществ и привести к образованию отеков, которые также мешают нам успешно худеть. __Витамин D__ К сожалению, у большинства жителей Земли отмечается нехватка этого витамина в той или иной степени, а ведь он участвует в процессе обмена веществ, а также влияет на уровень энергии и циркадные ритмы — также очень важные для поддержания здорового веса. __Магний__ Недостаток магния ухудшает наш сон, а чем меньше мы отдыхаем ночью, тем медленнее наш обмен веществ. ## Какие витамины и минералы помогут похудеть? __Хром__ Хром очень полезен для людей, сидящих на диете, так как помогает контролировать уровень глюкозы в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. __Карнитин__ Это аминокислота, которая переносит жирные кислоты через клетки организма, помогая сжигать, а не запасать получаемые калории. Исследования подтверждают, что прием 500 мг L-карнитина в день существенно увеличивают эффективность любой физической активности, помогая сжигать больше лишнего жира. __Железо__ Между дефицитом железа и лишним весом тоже есть прямая связь. Люди, у которых наблюдается его недостаток, быстрее набирают и медленнее избавляются от лишних килограммов.