## Диеты Недоедание часто сопровождается усталостью. Виной тому недостаточное содержание питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Чтобы чувствовать себя бодрым, нужно следить за сбалансированностью рациона и наличия в нем всех необходимых витаминов и микроэлементов. > Аналогичное влияние на самочувствие могут оказывать заболевания ЖКТ с нарушением функции всасывания. ## Избыточные тренировки Устать после тренировки — нормально. Тренироваться так, что организм не успеет восстановиться к следующему занятию — нет. Следствием может стать не только хроническая усталость, но и тревожность, депрессии, расстройство сна. > Сильнее всего в этом случае страдает сердечно-сосудистая система. ## Недостаток сна Если вы спите каждую ночь меньше, чем необходимо, а качество сна нарушено, то вы будете испытывать усталость. Свет, шум, некомфортная температура воздуха в спальне или неудобная кровать влияют на ваше самочувствие сильнее, чем вы думаете. > Сменная или вахтовая работа, скользящий график, частая смена часовых поясов приводит к нарушениям циркадного ритма — это также вызывает нарастающую усталость. ## Перекус сладостями Чтобы справиться с усталостью, мы съедаем шоколадный батончик. Неправильный выбор! Сахар в крови при этом резко поднимается, поджелудочная железа в ответ вырабатывает [инсулин](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=67), который быстро утилизирует простые углеводы и в итоге поступления питательных веществ не происходит, сахар падает, а мы ощущаем еще большую слабость. > Перекусывать лучше фруктами, в которых есть не только простые, но и сложные углеводы. ## Лишний вес Лишний вес заставляет все системы организма испытывать дополнительную нагрузку, вызывая изматывающие боли в мышцах и суставах. Особенно часто мы замечаем это, когда прибавили в весе после отпуска или болезни. > Смещение центра тяжести из-за объемного живота провоцирует нарушения осанки, что тоже влияет на утомляемость. ## Сидение у монитора Постоянная усталость — неизменный спутник технического прогресса. Экраны смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров с мерцанием мониторов и пульсацией значков утомляют не меньше физической работы. > Добавьте к этому стресс от пугающих новостей и информационную перегрузку. ## Привычка делать много дел одновременно Сочетание разных видов активности негативно отражается на нервной системе и в буквальном смысле ее выматывает. > Попробуйте тщательно планировать даже не самые важные дела и старайтесь сосредоточиться на чем-то одном. Это увеличит эффективность вашей деятельности и снизит утомляемость. ## Прием некоторых лекарств Причиной усталости может быть и постоянный прием ряда препаратов. Например, от аллергии, повышенного давления, антидепрессантов и транквилизаторов, миорелаксантов, препаратов, влияющих на моторику пищеварительной системы. > Влиять может как сам препарат, так и его некорректный прием: неправильная дозировка или резкая отмена. ## Предменструальный синдром При ПМС в конце цикла в тканях задерживается жидкость, что затрудняет работу кровеносной системы. > Повышенная утомляемость свойственна и беременным женщинам из-за изменений в организме, влияющих на работу всех органов и систем. ## Заболевания Иногда за усталостью кроется болезнь. Так может проявляться сахарный [диабет](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=43), [анемия](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=1), [гипотиреоз](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=45), хронические вирусные инфекции, сердечная недостаточность, системные воспалительные [заболевания](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=78), хронические интоксикации, заболевания органов дыхания, острые [инфекционные заболевания](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=7). > Если периоды усталости затягиваются, стоит обратиться к терапевту и сдать общий анализ крови, кровь на содержание сахара, биохимический анализ крови, кровь на гормоны щитовидной железы.